ぱんのブログ
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2010-10-12 08:23:39

栄養サポート

テーマ:ブログ

先日、ナショナルセンターにトレーニングに行って来ました。


毎月行われている スキーハーフパイプ合宿&体力測定会でした。


6日は、AMトランポリン PMウエイト上半身


7日は、AMメディカルチェック  PMウエイト下半身


8日は、AMウエイト下半身


9日は、体力測定


とゆう感じのスケジュールでトレーニング付けの毎日でしたニコニコ


最高なトレーニング環境で素晴らしいトレーナーに指導していただき、


トップアスリートの方とトレーニングを一緒にさせてもらえて幸せな毎日でした。


トレーニングのことだけを考えられる毎日目


ここを使わせてもらっていることに感謝ラブラブ!





トレーニングも充実してますが、


栄養面でのサポート態勢も充実しています。



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私がとったある一食。


主食、主菜1品、副菜2品、サラダ、フルーツの組み合わせが王道合格


今回、私がとったメニューは、


主食 ご飯、

汁物 おみそ汁

主菜 チキンソテー

副菜 ほうれん草とえのきのお浸し

    れんこんとたこの豆板醤炒め

    刻み昆布と豚肉の煮物

サラダ トマト、パプリカ、レタス、スイートコーン、海草サラダ、チーズ

ドリンク グレープフルーツジュース



以上です。



このデータをパソコンに打ち込むと



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こんな感じでデータが出てきます。


どの栄養素が足りてて、どれが足りないかが正確に出てきます。


私は、いつも好きなものを採りすぎてエネルギーオーバーだったのですが


データを知ることで、何を抑えて、何を補充しなきゃいけないかが


わかって少しずつ理想に近い三角形が出来るようになりました。


分かっていた事ですが脂肪を抑えるとカロリーが減る。


低脂肪、高蛋白!!


家に帰ったらここまで正確なデータを作ることは難しいですが、


基本の主食、主菜1品、副菜2品、汁物、フルーツを揃えると


大体いい形が整うらしいので、頑張りたいと思います。


みなさんも是非実践してみてください音譜















2010-10-01 06:47:59

バースディ2

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おはようございます。


急に寒くなって、おでんが恋しい季節になってきました。


私も早速おでん作っちゃいました。




昨日、御坂に滑りに行った帰りにくみちゃんから誕生日プレゼントを

もらいましたクローバー




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ニット帽とくみちゃんママが作ったゴーヤニコニコ


私、ゴーヤ大好きなんですドキドキドキドキドキドキ





で早速ゴーヤチャンプルを作ることに、、、




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残り物でちゃちゃちゃいと作りました。


ゴーヤは、だしで少し煮込むと苦みが逃げるんです音譜


妹談OK


もりもりゴーヤ食べました。


美味しいラブラブ!





そして、晩ご飯もゴーヤ割り箸




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これは、何かとゆうとゴーヤとトウモロコシのかき揚げ


のつもりがなぜかお好み焼き風に、、、しょぼん


最初は小麦粉が足りなくて、具材がばらばらになってしまったので


小麦粉を継ぎ足していくと、いつの間にか粉が多すぎてお好み焼きにむっ


でもそれで発見ひらめき電球



かき揚げの小麦粉を多くするとお好み焼きになるんだ!!


わお、素晴らしいひらめき電球




私は、料理が好きです。


でも料理の途中で味見しすぎていつの間にかなくなっていることが


多々あります。食べるときにはもうない叫び


昨日もゴーヤ味見してたら、いつの間にかしょぼん


まっ、いっか音譜




くみちゃん、ありがとねラブラブ!


ニット帽、大切に使いますニコニコ

































2010-09-08 07:32:07

ウォータージャンプ 

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5ー6日は連休だったので、さのさかウォータージャンプに

行って来ました車


日曜日は、たくさんの人達でにぎわっていました。

久しぶりに会う人達もたくさんいて楽しかったです。


わあー、何年ぶりー??

そんな言葉を何回言ったことか、、、

ウォーターに来ると同窓会みたいで楽しい。

スキーをやってれば、何年後かでもいつかは会える人達。

そんな関係がまたおもしろい。





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さのさかに来たら、エアリアル台でしょってことで、

エアリアル台にも挑戦してみました。

手前から2つ目。

結構、上に上がります。


さのさかのスタッフのきせっちさんがパイプに一番近いんだったら

この台でしょ!!ときせっちさんが言うから、挑戦することに。

最初は、飛び出さないスピードで慣れてそこから徐々にスピードを

上げてアップアップ


最初は、怖かった台も少しずつ慣れていけば楽しみに変わりました。

だけど、やっぱりぶちあがる感覚は、すごいアップ

神経使い過ぎて疲れて、小さい台の方へそそくさと逃げる走る人





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基礎からってことで、スピンの練習をしました。

なかなか長年の癖が抜けずに悩んでいるとさのさかスタッフの

まっつんが教えてくれました。

スピンは、腰で回せということ。


意識して練習するといい感覚がでてきたり。

でもまだまだできないことが多くて、課題もたくさんあるけど、

何を直さないといけないことがわかったアップ



私は、スキーが大好きだけど、決して天才ではない。

好きってだけでやってきたスキー。

怪我もいっぱいしたけど、スキーが好きで好きでたまらないドキドキ

これからももっともっともーーとうまくなりたいアップアップ


そして、下手くそだからたくさん練習してきてわかったことを

たくさんの人に伝えていければいいなと思う今日この頃。





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さのさかのスタッフのきせっちさんとまっつんとパチリカメラ

左からきせっちさん、私、まっつん。


今回私を教えてくれたまっつんは、さのさかでスクールもやっています。

すごくわかりやすくて、優しく教えてくれるお兄さんです。


http://www.sanosaka.com/wj/



またウォーターに行きたいなニコニコ

ありがとうございました音譜

















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