ここの所、浮き沈みが特になく、ブログが滞っています ww
たまにはあるよ～
「あ、やばい」っての。
卒園式もそうだったし、車に乗っていてもあるし、新幹線乗る前は久々に痺れて「頓服」飲んだし、つい先日も外国人の友人の集まりに出かけて、合流直前まで頓服飲むか悩んだし。
でもね、それに捕われない自分がいる。
体調わるいなぁ～とか、
気持ち悪いなぁ～とか、
息が吸えない感じする～とか、
いろいろ体で感じることはあっても、
「事実はひとつ」。
体で感じる症状は、ただの症状。
それ以上でもなく、それ以外でもない。
ただ、自分の「心」に反応しているだけ。
そのほとんどが緊張から来るものだってわかってるからね。
だから、発作の徴候があっても、
「今は○○してるだけ。症状が出てるってことは緊張してるんだな、自分。
さ、頭切り替えて普通にいきましょうか♪
別に今苦しくても、それで死なないし、大発作になって運ばれても呼吸を戻すしかないんだから。
心配したり悪あがきしたりせず、今の自分にできることだけしよう」と
そんな風に思っています。
大きな発作には至らない、至らせない。
そんな今現在です。
不安になる時って、
「～かも」って事態について
「過去の記憶をひっぱりだして、過去の嫌な記憶と結びつける」
「そして、未来を予測して不安になる」
発作の心理的なメカニズムってこれだけなのよね。
だからこそ「Now and here」。
今、ここに。
を意識する事が大切なんだなぁ。。。。
心理的な治療は思考の癖を直すこと。
それでも出てくる自律神経症状は、自律神経を整えることと、
脳内のセロトニンを増やすしかない。
ポイントは「セルフコントロール＋自律神経＋セロトニン」対策。
結論。
これがパニックの治療なんだと思うんだよね。
その事をヨーガの卒論にいーっぱい書いたので、すこしづつUPしなくちゃね＾＾
たまにはあるよ～
「あ、やばい」っての。
卒園式もそうだったし、車に乗っていてもあるし、新幹線乗る前は久々に痺れて「頓服」飲んだし、つい先日も外国人の友人の集まりに出かけて、合流直前まで頓服飲むか悩んだし。
でもね、それに捕われない自分がいる。
体調わるいなぁ～とか、
気持ち悪いなぁ～とか、
息が吸えない感じする～とか、
いろいろ体で感じることはあっても、
「事実はひとつ」。
体で感じる症状は、ただの症状。
それ以上でもなく、それ以外でもない。
ただ、自分の「心」に反応しているだけ。
そのほとんどが緊張から来るものだってわかってるからね。
だから、発作の徴候があっても、
「今は○○してるだけ。症状が出てるってことは緊張してるんだな、自分。
さ、頭切り替えて普通にいきましょうか♪
別に今苦しくても、それで死なないし、大発作になって運ばれても呼吸を戻すしかないんだから。
心配したり悪あがきしたりせず、今の自分にできることだけしよう」と
そんな風に思っています。
大きな発作には至らない、至らせない。
そんな今現在です。
不安になる時って、
「～かも」って事態について
「過去の記憶をひっぱりだして、過去の嫌な記憶と結びつける」
「そして、未来を予測して不安になる」
発作の心理的なメカニズムってこれだけなのよね。
だからこそ「Now and here」。
今、ここに。
を意識する事が大切なんだなぁ。。。。
心理的な治療は思考の癖を直すこと。
それでも出てくる自律神経症状は、自律神経を整えることと、
脳内のセロトニンを増やすしかない。
ポイントは「セルフコントロール＋自律神経＋セロトニン」対策。
結論。
これがパニックの治療なんだと思うんだよね。
その事をヨーガの卒論にいーっぱい書いたので、すこしづつUPしなくちゃね＾＾