こんにちは。
段々寒くなり、季節の変わり目で体調を崩す方も多くなってきました。
私の職場でも、風邪を引いている人が増えています。。。
体調管理には気をつけたいですね。
ちなみに私は、もっぱら白湯を飲んで身体を温めています！笑
さて、今日は、「パニック障害の人が気を付けるべき3つのこと」をご紹介します。
これらを既にご存じの方、はじめて知る方、様々かとは思いますが、
大切なことなので、一度目を通してみてください。
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
①カフェイン
カフェインがパニック発作を誘発することがあります。
（パニック障害の方は、体感として既にご存知の方が多いかもしれません。）
私自身、カフェインを取ると落ち着かず、不安も増幅される感覚がありました。
普段からカフェインの取り過ぎには注意しましょう。
カフェインは、その人それぞれの許容量があります。
コーヒー2杯まで大丈夫な方もいれば、コップ半分の方もいます。
（私はコーヒー1杯までならご機嫌で居られます！笑）
カフェインに対する自分の許容量を知り、適切な量に抑えるのがコツです！
②呼吸
パニック障害の方は、呼吸が浅いです。
中には、不安を感じているときに、呼吸が無意識に止まっている方もいます。
不安を感じるときこそ、ゆっくり呼吸に集中してみましょう。
肺にすっと空気が入らない感覚がある場合は、鎖骨周りを手でほぐしてみましょう。
鎖骨に手を当てて、円を描くようにまわします。（左右両方とも）
上手くほぐせれば、すっと空気が入る感覚が得られます。
（鎖骨が固まっていると、胸が広がらず呼吸が入りにくくなるんですね。）
③頑張りすぎない
これ、とても大切です。
パニック障害の方は、頑張り屋さんが多いです。
しかし、自分の心と身体を無視して、頑張り続けると、いずれストップがかかります。
これがパニック障害であったり鬱の症状であったりするんですね。
少し「頑張る」ということを手放してみましょう。
自分の仕事を他の人に頼んでみる、思い切って休暇をとる、
嫌なことはやめてみる、断ってみる。
「頑張りすぎない」を少し意識するだけで、心が楽になります。
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
以上、3つがパニック障害の方が気を付けるべきことです！
ちょっとしたことですが、ぜひ頭の中にこれらを残しておいてくださいね。
-*-*-ランキングに参加しています-*-*-
今日の記事が役立った！という方は以下をポチッとクリックお願いしますね(^^)
