ようたみ３９９

みなさん、ごきげんようた！

今日も溢れるのはー？

\\ようたみ//

イエロー担当リーダーのようたです！！

昨日の強風にはおったまげたねぇ...

普通に風冷たかったし、帰ってからも窓閉めてんのにガタンガタンいってるしですごかった😂

気にせず飯作って食べてたけど😂笑

朝晩と日中の気温差がすごい時期であり、日により気候めっちゃ変わるから対策しっかりしておけると安心だね！！俺は日焼け止めを塗り始めました🙂‍↕️

そんな今は周年の準備真っ只中です‼️

すんごいLIVEになること間違いなしなので是非遊びにきてください💪🏻💪🏻

ということで今週のブログですが！

先程投稿したようた食堂をちょっと詳しく書いていこうかななんて思います！！！

だいぶ前髪伸びてきた〜！

金髪じゃないのにやっと見慣れてきたけどまたすぐ金髪にしちゃうから今は今を楽しむ😌

茶髪でもみんなに会いたかったな🥲💛

Xにも書いたんだけど、ちょっとたるんだ体の自分にがっかりしてしまい、これはいかんとダイエットを決意してちゃんと体づくりしたい！ってところから筋トレも前よりしっかりやるようになりました！！！

でもただそれだけじゃ変わらないと思って、そういうのに詳しい友達に聞いたら食生活がかなり重要と教えてもらったので、ようた食堂をしっかり見直してみよう！の期間に入り実施してる感じです！！

テーマとして

『高タンパク質・低脂質』

筋肉をつけるために必要なタンパク質と、ダイエットに天敵な脂質を抑えること、これを基本として色々変えてみました！！！

、、、ちなみにこれだけで２キロ落ちました💪🏻

大きく変えたところは、

・揚げ物を摂取しない

・牛乳→豆乳に変更

・白米の量をほどほどに減らす

・油を極力使わない

・醤油を減塩醤油に

・脂身を避けるため鶏むね肉のみ使用(皮の排除)

これくらいかな？？

他にも魚介を多めに摂ることも意識してます！！

変わらず毎朝納豆生活は続けてるんだけど、朝しっかり食べて夜を減らすことも少しだけ意識してみてます！！

後お菓子食べなくなった！！笑

小腹空いたらプロテインバー食べてる！笑

てことで載せたようた食堂を見ていこう🍚

◎しらす丼

めちゃバランスも良くてハマって何回も作ったやつです！買ってきたしらすと小ネギ、卵黄を乗せるだけのシンプル調理！減塩醤油をかけて美味しくいただきました🫶🏻

◎鶏レバー丼

◎海鮮ユッケ

◎ブロッコリーとエビの塩炒め

◎鶏むね肉

◎しいたけのお吸い物

◎豆乳

レバー元々好きなんだけど、スーパーで買って調理したの初めて😳レバーは栄養が多いからいっそのこと丼にしちゃおう！としてみました！海鮮ユッケは、カツオシャケ卵黄で作りました！カツオってめちゃ優秀食材なの知ってた！？俺は最近知った😳栄養満点なんだって！エビとブロッコリーはクレイジーソルトとブラックペッパーの味付け！鶏むね肉はシンプルに塩胡椒のみの味付け！豆乳って結構美味しいんだね😳ハマりそう！！

◎カツオ・タラの海鮮丼

◎レタスサラダ

◎味噌汁

◎豆乳

海鮮も、脂身が多いサーモンとか中トロは避けるようにしてます！とはいえタラは多少脂あるからカツオと一緒にして自分を誤魔化した！笑ドレッシングは元々置いてない家なんだけど、塩だけだと味シンプルすぎるな〜ってスーパーウロウロしてたらこれ見つけて😳😳😳

朝食納豆生活の俺からしたら神のたれ！！！！！

これドレッシング代わりにかけられるやん！！しかも脂質少ない！最高！！

◎水晶鶏の山かけ

◎里芋とイカの煮物

◎サラダ

◎味噌汁

◎豆乳

鶏むね肉って焼くとパサつくことあるから、ずっと食べてると飽きてきちゃうんだよね...鶏むね肉の美味しい食べ方の一つに水晶鶏があるんだよ！！！上手く作れれば身はプルプルで食感も最高！！調べて作ってみて🙂‍↕️そこに山芋すりおろしと減塩醤油！里芋とイカの煮物はね、里芋もう少し煮込めばよかったなぁとちょっと悔しい気持ち！！！あとね！イカ初めて自分で捌いたの！笑捌くって言えるほどのことじゃないけど目ん玉千切るのとかちょっとグロかった()東武動物公園の餌作り思い出した()サラダは↑のタレかけて食べました！！お味噌汁も、普段の具材に豆腐を追加で入れることを意識！豆！！これだけボリューミーだと白米も今までの1/4くらいでも十分満足出来るよ！！！(今まで一食2合食べてたとは思えない)

意識を少し変えるだけでもこれだけ変わるんだ！ってことが身をもって感じられたから残りの２週間も自分なりに頑張ってみようと思います！！

筋トレもまだまだ頑張るぞーーーーーー💪🏻

ここからはお知らせです！

◎日本武道館公演開催記念2shot撮影会開催‼️

5/30(土)大阪

https://pandadragon.jp/archives/7299

パンダドラゴン日本武道館公演2026『ドキドキ！？パラゴンカーニバル☆ここが世界のちゅーしんだ！！』開催記念2shot撮影会 | パンダドラゴン公式サイトパンダドラゴンの応援、誠にありがとうございます。この度、パンダドラゴン日本武道館公演2026『ドキドキ！？パラゴンカーニバル☆ここが世界のちゅーしんだ！！の開催を記念して、2shot撮影会を実施いたします。開催日程 […]