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お肌のメンテナンスができるフェイシャルエステ専門店
フェイシャルサロン パルムドゥフィーの岸端です
、
「1日1,2リットルの水分を摂りましょう」
具体的な数字はありますが
これだけだとなぜそんなに飲まなければいけないのかと
少し疑問に思うかもしれません
なので、人間の身体の水分はどうやって入ってきて
どう出ていくのか、もう少し具体的にしてみましょう
・人間の水分の出入りは1日2.5ℓあります
入ってくる水の理想かつ最低限の量は
飲料から1,2リットル
食事から1リットル
そして残りの0,3リットルは唾液など体内で生成されるもの
出ていく水分は
呼吸や汗、不感蒸泄で0,9リットル
尿や便で1,6リットル
こうみると、
「1日1,2リットルの水分じゃ全然足りないじゃん」
と思いますが、水分摂取は飲み物だけではありません
食事の味噌汁などの汁物系や、
おかずや野菜にも当然水分が含まれているので
これらから摂取されます
逆に言えば、食事量が少ない、食事の回数が少ない場合は
意識して飲料から摂取することが重要になります
「冬は汗をかかないからそんなに必要ないのでは？」
と思われそうですが、空気が乾燥すると肌が乾燥します
それを防ぐためにも見えない水分が蒸発します＝不感蒸泄
乾燥による影響は肌以外にも、
粘膜の乾燥を防ぐために水分が多く使われますので
夏同様に多く水分補給しないといけません
粘膜が乾燥するとウイルスが体内に侵入しやすくなる他、
ドライアイや唇の乾燥など様々な影響が出ます
水分不足の対策としては
常に近くに飲み物を置いておきましょう
今では蓋つきのマグカップなどもありますので
温かい飲み物を長時間温かいままで飲めたりします
私のお勧めは、コップにストローを刺しておくと
気軽に飲めるのでお勧めです
夏は熱中症が怖いから、と水分補給を強く意識しますが
冬も同じでインフルエンザ等の感染を防ぐためにも
こまめな水分補給を心掛けていきましょう
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