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お肌のメンテナンスができるフェイシャルエステ専門店
フェイシャルサロン パルムドゥフィーの岸端です
なかやまきんに君のYouTubeチャンネルで
昨年末に行われたIFBB女子世界選手権&男子ワールドカップ
出場者へ「1日どのくらいたんぱく質を摂っているか」
というインタビュー動画を見ました
世界レベルの選手の食事を知れる
凄く良い企画ですね
ぜひ皆さんもお時間があれば、
選手の肉体含めてご覧頂ければと思います
動画を見て感じたことが2点
ひとつは「1日たんぱく質をどのくらいとっていますか？」
という問いに、皆さん即答できるということ
これは日々身体の事を考えていないと
答えられないですよね
私たちのような筋肉を育てていない一般人でも
だいたい体重×1g位とれると
筋力低下を防ぎ、健康に過ごすことができます
食材を具体的に見ると
牛乳1杯200mlあたり6.8ｇ
鶏むね肉100gあたり約23ｇ
牛肉赤味100gあたり約17g
卵1個あたり約6ｇ
体重50kgであれば、たんぱく質50ｇを
1日3回に分けて食べられればベスト
1食20gくらいを目指すと良いですね
ふたつめは
インタビュー動画の後半のおにいさんが
凄く良い事を言っていて印象に強く残ったこと
「僕は160ｇ。たんぱく質は自分の体重×2gで十分だよ」
おにいさんの体重は80kg位らしいので、
1日のたんぱく質量は160g
他の選手は400g、600g、700g、800g、1000g
と答えている中、おにいさんはたったの160g
正直、おにいさんのたんぱく質量が
真理だと感じました
そして糖質や脂質の重要性も語っていました
他の方たちは、それ以上のたんぱく質を摂って
あれだけの身体を仕上げているので
本人もそれがベストという答えは一切否定しません
でも、
おにいさんの完成されたツヤツヤ＆ハリのある身体を見ると
「たんぱく質は量じゃねぇな
」
と納得させられます
自分もこの1年、本格的にロードバイクを始めて思いますが
やみくもに自転車を漕ぐだけでは上達しません
自分の実力を数値化し、それに合わせてメニューを組んで
計画的にトレーニングすることが大事
食事内容も一緒です
自分に合った栄養素を、バランスよく、適量を摂ることが大切
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