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お肌のメンテナンスができるフェイシャルエステ専門店
フェイシャルサロン パルムドゥフィーの岸端です
9月から新たにプラセンタプロテインを導入しました
プロテイン＝たんぱく質が自分にとって必要かどうか、
又は足りているのかどうか
イマイチよくわからないかもしれません
なのでたんぱく質が足りていないサインや
1日の目安となる摂取量を改めて記事にしますね
まずは1日の目安となる摂取量は
成人女性の場合約50gです
たったの50g？と思うかもしれませんが
意識しないとこの量でさえ足りてない場合が多いです
肉100gあたりの量ですと
鶏ささみ23g
牛もも21g
豚ロース19g
お魚さんだと、
焼き鮭100gで29g
かつおの刺身100gで25ｇ
と、色々調べれば出てきますがこの数値を見る限り
他にお豆腐とか色々加えても夜の1食だけで
補うことが難しそうですね
朝食はパンや、フルーツだけ
昼食はパスタやおにぎりなどの軽食
朝と昼を人によってはどちらかを抜いて2食なこともあります
そうなるとほとんどの人が50gに届いていないかもしれません
そしてたんぱく質が足りていない場合に起こりうるサイン
筋力の低下、これをもっと具体的に言うと
つまづきやすくなったり、すぐに疲れたり、動作が緩慢になったり
姿勢が崩れたり、太りやすくなったりします
他にも爪が割れやすい、爪が薄い、ささくれができやすい
抜け毛が増えた、髪がぱさつく、枝毛やチリチリした毛が増えた
肌のシワやたるみが増えた、乾燥しやすくなった
風邪をひきやすくなった、イライラする、集中力が続かない
などなど、これら全てたんぱく質不足が
原因の可能性が高い症状です
若い時は若さでなんとかなるものも
年齢を重ねるときちんとした食生活を送らないと
色々な部分にサインが出てきます
ちなみに、たんぱく質は朝とる人の方が
骨格筋指数が高い傾向にあるという研究結果もあります
今回取り入れたプラセンタプロテインは
牛乳や豆乳で混ぜるだけで手軽に美味しく摂れます
私はグラノーラの牛乳に加えて
ベリー味、ココア味を楽しんでいます
朝の牛乳150mlに混ぜるだけで簡単に
たんぱく質15gを摂取できちゃうのでお勧めです
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