自由が丘駅より徒歩3分♪
お肌のメンテナンスができるフェイシャルエステ専門店
フェイシャルサロン パルムドゥフィーの岸端です
新型コロナ感染拡大防止による緊急事態宣言に伴い
当面の間サロンの営業時間を変更しております
詳しくはホームページをご覧くださいませ
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昨年末から続けているリングフィットアドベンチャーですが
いつまで続くかな？と思いながら65日ほど経過しております
ヨガジャマッターが度々やってきます
邪魔だよ～危ないよ～
と言いながら内心ニッコリ
運動等々でいろいろと質問を頂くことがあるので
頂いた質問をまとめながら簡単に説明をしますね
運動には
①有酸素運動
②無酸素運動
と2つあります
有酸素運動はランニング・ジョギング・自転車・水泳など
持続的に筋肉に軽い負荷がかかり続ける運動です
序盤は血中のエネルギーを使いますが
20分以上持続させることで皮下脂肪や内臓脂肪など
蓄積されたエネルギーを使用するため
脂肪燃焼を目的としたダイエットに効果的とされます
無酸素運動は筋トレといった短時間で高負荷のかかる運動で
引き締まった身体を創るボディメイクに特化し、
筋肉量を増やすことで1日の基礎代謝を底上げすることができます
筋肉の方が脂肪よりも密度が高い為
同じ体重でも筋肉量の多い方が引き締まって見えます
リングフィットの場合、筋トレメニューが主なので
無酸素運動の割合が高いように感じます
有酸素運動と無酸素運動の違いを理解することや
筋トレをする際は、どこの筋肉に負荷がかかるかを
理解することでより効果が期待できます
更に、ストレッチやヨガなどを組み込むことで
筋肉の可動域や質を高めたり
ケガの予防にもつなげることができます
運動はスポーツジムやトレーナーからの
アドバイスがあることでより効率的に行えますし
リングフィットやフィットネス器具などの道具があれば
様々なトレーニングを行うことができますが
勘違いしないでほしいのは
運動にハードルはありません
スニーカーさえあれば外を走れますし
公共の区民プール等もあります
家にスペースさえあればある程度の筋トレはできます
更に椅子を使ったトレーニングや
ペットボトルに砂をいれてダンベル代わりにしたり
工夫次第で筋トレの幅は増えます
今ですとyoutubeで様々なエクササイズ動画がありますからね
これらトレーニングはやった分だけ自分に返ってきますし
始めるのが遅いも早いも無いのが良いところですね
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