^0^本家ぶくろぐ^0^

^0^本家ぶくろぐ^0^

oz池袋店スタッフによるブログ♪


テーマ:

皆さんこんにちわウインク

 

 

ご報告遅れましたが、今月の4日に後楽園で試合がありましたグードンッ

 

 

 

 

 

結果は3R KO勝ちでした!!

 

 

会場来て下さった方、激励いただいた方、ありがとうございました爆  笑

 

 

 

 

 

次回も応援よろしくお願いいたします!!

 

 


テーマ:

皆さんこんにちわウインク

 

 

 

まだまだ寒いですが、いかがお過ごしでしょうかはてなマーク

 

 

 

昨日のトレーニングはアジリティーの後に縄跳びをいれてみました音譜

 

 

 

辛い!!  肩が辛い!!  ロープが革のせいか、いい感じにトレーニングできましたニコ

 

 

 

 

 

寒さに負けずトレーニング頑張りましょう!!


テーマ:

皆さんこんにちわチュー

 

 

 

今年もあと4日!!

 

 

忘年会も落ち着いてきたでしょうかはてなマーク

 

 

 

先週17日に、OZも全店での忘年会がありましたウインク

 

 

 

 

 

恒例のカラオケ・腕相撲・ビンゴですね音譜

 

腕相撲協会から借りてきたらしいですびっくり

 

 

 

 

 

カラオケは池袋2位!!   腕相撲予選敗退えーん   ビンゴは僕が潰れたため覚えておりませんゲラゲラ

 

 

今年もあと少し!!  トレーニング頑張りましょう爆  笑


テーマ:

皆さんこんにちわウインク

 

 

 

忘年会シーズに入りましたねチュー 気温も下がってきたので、体調管理に気を付けてください!!

 

 

 

さて、報告が遅れましたが、先月11月29日の試合ですが

 

5R TKO 勝ちでした!!

 

 

危ない場面もありましたがあせる  激励、会場に来てくださった方々ありがとうございました!!

 

 

 

来年も応援よろしくお願いいたします!!

 

 

 


テーマ:

皆さんこんにちわウインク

 

 

 

減量といってもいろいろありますが、そのなかでボクシングの減量です(個人差有)

 

 

 

 

まず普段の体重が70㎏前後になります、この時体脂肪がだいたい13~14%ぐらいになります。

 

階級がライト級になるのでリミットが61.2㎏になります、たまに契約で60㎏にもなりますが

8~9㎏の減量になりますね

 

これを1か月で落とします、内訳は⇒4㎏前後脂肪で落とす⇒残り水抜き  という感じになります。

 

 

 

最初は脂質を減らして(ナッツ系で補給)炭水化物(低GI)とタンパク質は変わらず摂っていきます

運動量もあるので、これで66㎏前後まで体重が落ちます、あと自炊は休みの日しかできないので

ビタミン・ミネラルはサプリメントで補給してます

 

 

 

計量日の2~3日前から水抜きスタートです、ここは競技で変わってくると思いますが

ボクシングの場合、前日計量なので結構落としますあせる

 

 

だいたい体重の5%前後になります、僕の場合8%落とします

5㎏と少しですね、結構ギリギリです10%だと重度の脱水なので笑い泣き

 

 

UFCだと一晩で10㎏という強者もガーン

(訓練をしているのと、栄養、ドクターチェックをしているので、一般の方は極度な水抜きはやめましょう)

 

 

 

普段水分を多くとり、汗もかいているので、このぐらい汗で出せます

辛いですがあせる

 

 

 

 

塩分が身体に多くあると浸透圧を整えようとするので、水を多く身体に留めてしまいます

なので塩分は極力控えてます(塩化ナトリウム)

 

 

 

 

水抜きになると、食べ物はカロリーや質よりグラム計算になります

汗出る-1㎏ 食事+300g = -700g  みたいな

 

 

 

フルーツにはカリウムを多く含むものもあるので、ナトリウムを体外に排出しやすくなります

 

水分補給と塩分を取らなくていいという点で↓

 

この時の食事が、主にフルーツになります 水分・果糖・ビタミン・ミネラルが摂れるので!!

(栄養素に関しては微量ですがあせる

 

今は 梨・グレープフルーツ・桃缶 あたりです  スイカがベストです!! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

明日の14時にやっと計量ですあせる

 

 

 

リミットまであと1・6kg!!  

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス