こんにちはウルトラです。
今日は体の倒し方について！
アラセゴンドは90度にさえ挙げられたら
上体を立てれば135度。
という考えは理解してますね？
異常な柔軟性はいらない。
さてそこが出来たら
もうちっと背骨を立ち上げて、脇腹スッキリさせたい。
その為にやらなきゃいけないのは、骨盤の回旋と背骨の回旋！
裏腿のストレッチではありません。
まぁストレッチされちゃうけどね〜ターゲットは裏腿ではない。
まず骨盤を回す。
歩く時と同じ
前足側の骨盤は後ろに
後ろ足は骨盤は前に
↓の様に腸腰筋で回します。
そして
邪魔な腸骨を後ろによけたら、背骨を回旋することで仙骨を少し前に倒せます。
そうみると、わたしの上の横倒し動画の動きも、何をターゲットにしてるのか、わかってきませんか？みんなの補助してる時になにをしてるかわかりそう？
この中心部分ですね。
ここがキモ！
背骨回さないと、仙骨が前に倒れません。
骨盤回さないと腸骨が後ろに避けません。
一見難しそう、、しかしこの運動は異常な柔軟性も要らないし、身体の通常の動きの範囲です。
健康体ならできます。
そして健康になります。
なので信じてコツコツ腸腰筋＝アスリート筋 回旋筋＝バレリーナ筋
の筋トレをしましょう！
ストレッチはするものではなくて、されちゃうものです。
ではまた！