ダイエット開始の１月の体脂肪率は
２０％台が多めだったんですが。
今日の体脂肪率は、―３％して。
１７％台になりました
夏に痩せていた頃と同じくらいかも
良い感じに、脂肪は減っていて。
筋肉量は増えています
体脂肪率減少は
白湯とバターコーヒーにして、カロリーのない飲み物生活のおかげと。
毎日のウォーキング、バイクの有酸素運動のおかげです
そんな今日からは
大学病院の血液検査も無事に終わり、健康に問題が無いので
さっそく、プチファスティングをスタートしていきます
いつもながらの飲み物達はコチラ
コーヒーは、バターコーヒーにして飲みます
特にカフェインがダメとか、ジュースがダメとか、今回も飲み物の制限は無しにしていきます
※コーラやサイダー等、明らかに体に良くない飲み物は禁止
本物のお腹が空いたら、必要な炭水化物は取りたいので
朝記事にした炭水化物の糖質量内で、食べて調整します
（私の設定は、糖質量は５０〜７０g以下）
良く食べるであろう食べ物の糖質量は・・・
ご飯 ８０g ２８g
ご飯１００g ３５g
もち ５０g ２７g
バナナ １本 ２５g
牛乳 200ml １０g
１日、約２〜３種類を組み合わせる
卵、チーズ、牛乳、少しのたんぱく質は取ってＯK
体重公開の3/9まで、プチファスティングをして、デトックスに努めます
ファイトーーー
