昨日の記事に、入浴のカロリーも追記しました
こんばんはです
今日は用事があって、ウォーキングしながら外出したので、１２２３２歩歩きました
万歩計を１月にリセットしてから、なるべく毎日歩くように心がけ。
１００km達成して富士山までクリア
約１３０００歩くらい歩くと、３００kcalくらいの消費に。
脂肪1キロを落とすために必要なカロリーは
『7200kcal』
これを1か月(30日)で割ると。
そうすると1日に必要な消費カロリーが計算できます。
７２００÷３０＝２４０
１日に２４０kcal減らせば、月１kg減るいうこと
食事を２４０kcal控えるか
運動して２４０kcal稼ぐか
結論から言うと、どちらかひとつをずっと続けるのはしんどいです
臨機応変にどちらも取り入れる方が失敗が少ない
食事を減らした場合は、栄養不足から反動で食べたくなりやすい。
万が一、暴食したとすると、一気にカロリーが膨れ上がって努力が水の泡になり。
翌日から、また制限して２４０kcal以上減らしてしまったり、食べなくなり代謝が更に悪くなったり
暴食したら、運動してカバーしようと思ったら。
やる気次第では、２４０kcal以上消費カロリーを増やす事は出来ます。
運動もそこそこお腹が空くので、どちらも食べ過ぎないように～なんですが。
体が疲れた日は、食事を２４０kcal控えてみたり。
体が元気な日は、運動で２４０kcal消費しよう。
これを長く続けられたら
出来たら。
どちらも取り入れたら、４８０kcal稼げる
ということは、半月で１kg減るということ
ご飯１４０g＝２３５kcal
ウォーキングなら約１時間。
１万～１２０００歩くらいで２４０kcalに。
入浴でカロリーも稼げる
高温反復入浴法では1回での入浴で約３００～４００kcal
半分のカロリーをお風呂で消費するのもあり
全部やったら、
食事２４０＋運動２４０＋入浴４００＝８８０
８８０kcal消費
日常でちょっと気遣えば、これだけ消費カロリーは増やせる
ジムや自主運動をした場合、体重はどんどん落ちていきます。
でも食事を変えないままだと、動作あっての燃焼消費なので、運動をやめたらまた元に戻ってしまうし
食事で減らした体重も、目標体重になったから少し食べてもいいかなってなると、食べた分だけ身に付く。
どちらも私の経験
最低限、２４０kcal相当の運動と、２４０kcal相当の摂取カロリーを抑えようという気持ちが日々の維持となる
と、短期間痩せしてリバウンドし、学びました～
ダイエットやるとスイッチを押したなら、一生なんだなと
とスイッチを押したなら、一生なんだなと結婚はゴールじゃなく、スタート。
パートナーとの円満な生活を維持する為に日々努力あり。
ダイエット(生活)もゴールのないスタート。
年齢に合わせて、日々変化するの体に合わせて。
自分が変わっていく、生活を変えて行く努力が必要なのかなーと
食事記録です
昨夜、夜１２時に寝たのに４時起きで眠れなくなり。お仕事したり、朝トレしました。
そういえば、体重多めだったのも、明らかにいつもより早い測定でした
明日は５５kg台でありますよーに。
早起き過ぎて、お弁当のおかず作りながら早め朝食に
【朝食】
干し柿、揚げしゅうまい、玉子焼３個、パン1/4
【間食】
いちごの小枝半箱
ウォーキング中に購入。止まらぬウマさ
【昼食】
豚ヒレソテー
サラダ、卵サラダ
イングリッシュマフィン(シナモンバナナ)
【間食】
アーモンド、一口チーズケーキ
【夕食】
これから
バナナスムージー飲んで、お腹の調子を整えつつ、夜トレは脚あげ、ヒップリフト等して寝ます。
明日は旦那君お休み～
夕方、子守りお願いして、ウォーキングします