続★公開ダイエット♡3食運動で60kgから48kgまで!

32歳、164cm 60kgスタート(*^^*)
息子達とプールに行きたい!公開ダイエットスタート♪
公約は、11kg痩せて水着で結果公開!
-10kgしたもののリバウンド。
運動メインで再チャレンジ中♡


テーマ:
本日2本目チョキ照れ

【運動】
腹筋中心
12823歩☆目標達成

【食事記録】と合わせて、今の胃と脳が満足する量の記録ですグラサンハート


糖質制限で異常に糖質依存になり、空腹がわからない宇宙人くん満腹がわからない宇宙人くんとまでなったのが。

つい最近の年末年始のこと門松

半月前ですら、何を食べたらいいか、空腹がどーの、満腹がどーのっていうもやもやもやもやもやもや

ダイエット休止中もあって、パンあるからパン食べたいや、そんなんでカロリーより脳に栄養をって食べていたんですが。

今日は、もうもうもうもう。

いい加減入らんよーーーガーン!!という具合にまで、更に胃が小さくもなり。

満腹中枢も早くに限界限界!!となってくれました照れ


空腹ばかり、空腹限界だったのが嘘みたい。


2月からの雑炊生活が、程よい炭水化物量で脳を満足にさせてくれてラブ

土鍋満タンスタートの雑炊も、日に日に徐々に減らしたのではなく、胃の変化で減ってきて良かったルンルン

12日目は、お椀一杯で、限界満腹です。


消化が良い物を食べ続けると、消化に時間のかかる物やジャンクフードが食べたくなくなるので、大成功ですチョキ


今の私の考えでは、ダイエットにおいて食べるバランスとは言いますが。

減らして良い順番とすれば。

糖質<たんぱく質<脂質


糖質を減らすと、空腹が続いたり満腹中枢が壊れるので、脳が正常でなくなって過食を引き起こしますアセアセデブ脳を作る~。


常に食べ物の事を考えて、食事が足りないなと感じながら、少食ダイエット食を続けているうちは。

脳が満足していないから、栄養が足りてないから、デブ脳から脱出出来ずに進歩出来ない。

所詮、脳も胃もデブになれる要素を持っていたわけで。デブ民にガリ民の食事は出来ない。

デブ民が暴れないように、適度に糖質とたんぱく質の栄養与えて暴走しないようにする、、、そんな感じかなチュー


自分がどのくらいで満足する量なのか、を知ることで。
それが何gなのか、その範囲でカロリーを決めた方が、私には合ってますハート


今の私の胃の満タンは、1食約400gなので。
【朝食】


オートミール20g   70kcal
グラノーラ20g        80kcal
豆乳(牛乳)150cc 100kcal
バナナ半分(?)              40kcal

ドリンク1杯200cc

約390g   (バナナ半分計ってないです)
ドリンクなしで、カロリー290kcal

これだけで、運動しても昼までお腹すかずに過ごせる脳に照れカロリーもまぁまぁ。

【昼食】


雑炊なら。
ご飯60g  100kcal
出し汁200ml   
具材100g  
360g     
これでお腹一杯だけど、栄養バランス的に。

+食べたい副菜
カロリー400kcal~500kcalくらい。

ご飯だけ60gと味噌汁200mlだと、ご飯が物足りない。

ご飯から食べると血糖値上がるから、血糖値を上げにくい野菜や味噌汁先となると、満足感に欠ける。


雑炊は、量も増えるし、ご飯の糖質と水分量で早々に脳も胃も満たされるので、ダイエット初期にはオススメですウインク


空腹がやってこないので、間食もなしが当たり前になってきましたキラキラ今日もなし。

【夕食】家族飯
家族のいる時は、ほぼ通常食です。
夜は運動量と、食欲と相談。
旦那君休みの日は、唯一夜に家族がそろう夕食なので、みんなと同じメニューです!

*ポークソテー
*野菜
*豚汁200ml
*ご飯70g

限界宇宙人くんでも勿体無くて残せない。
そんな夕食でした~照れたぶん400gくらい。

運動するから、細かいカロリーは気にしてませんが。

食事制限で培ったカロリー計算はちょっとは役に立ってるかな!?

アスリートや、ボディビルダーとか、大会に出るわけではないから。

極端に食事内容を変えたりってことはやめて。
(低カロリー高たんぱく質だとか、節制だとか)

食事も普通、運動は人並み以上っていう、生活が成り立つ方法で、頑張りまーすチョキ

明日から学校&幼稚園!!
ガッツリ運動出来るーーー照れラブラブ

で、これからもオリンピック見ながら、腹筋鍛えまーすキラキラ

明日も8000歩以上、腹筋極めますニコニコ

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
目標体重
2月1日 60kg(スタート)
3月1日 57kg
4月1日 55kg
5月1日 53kg
6月1日 51kg
7月1日 49kg

7月21日  48kg☆減量ゴール乙女のトキメキ
8月1日 維持管理スタート乙女のトキメキ
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