ゆる断食☆10日間スケジュール | 公開ダイエット☆48kgまで!脚痩せダイエット

公開ダイエット☆48kgまで!脚痩せダイエット

34歳、164cm 60kgスタート
膠原病(SLE)歴14年。妊娠、出産、授乳、ステロイド1年半を経て副作用で太り-10kgダイエット。のちにリバウンド。からの-10kg達成(^^)
目標体重までまだまだリベンジ中!


テーマ:

ダイエット2ヶ月と9日目
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164cm   32歳

スタート 59.7kg 
本日   54.0kg

トータル -5.7kg
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スタート時 4月上旬



スタートから2ヶ月目 6月上旬



お腹は見事に絞れてきました😊
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ダイエット方法
食べて痩せる❗3食しっかりと、たんぱく質&炭水化物も食べての王道ダイエット。

摂取カロリー 1日 約1200kcal~1500kcal 
消費カロリー ウォーキング1時間(週2~3)、半身浴、軽いストレッチなど。

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先日、ランチ&食べ放題で胃が荒れてしまいました。

胃痛対策で、今週から胃腸休め期間として、断食でもプチ断食でもない、ゆる断食します!!(なんじゃそれ❗)


目的→体重減少ではなく、胃腸休めで免疫力&代謝アップを狙う。

体重減少後、一時的に減った体重をたんぱく質&炭水化物摂取で戻し、しっかりと脂肪燃焼を狙う👊


《内容》
★水分摂取を心掛ける。
★食生活を断食の回復食のような、お腹に優しい軟らかい食べ物を中心にする。
例 朝食→ヨーグルト 夜→お粥等。

❎牛乳、卵、肉、魚等、たんぱく質
❎お菓子

カロリーは1200kcalに抑えられたらと❗


《期間》
6月12日~6月21日の10日間

12日(月)~16日(金)までの5日間
小食低カロリーメニュー。

17日(土)~21日(水)までの5日間
量を少しずつ増やしていく。


21日(水)以降
たんぱく質解禁(卵、肉、魚、牛乳)
通常食に戻す。



❤ご褒美❤
22日(木)
スーパー銭湯でまったり心と体を癒すラブラブ


24日が生理予定日なので、3日前のむくみ対策にお風呂でリラックスをメニューに入れました❗


生理前にはゆる断食が終わるスケジュールなので、暴飲暴食になって増えないためにも、今週からのゆる断食を成功させたいと思いますウインク


終わった後のお風呂でリラックスを楽しみにピンクハート
やる気満々!!


断食ではないので、食べたい時食べると思います。
体重は重視ではないけど、53kgで安定してくれたらうれしいです照れ



無理なく出来るゆる断食、それではやってみよ~うラブ