先月初め頃に
膝に水が溜まってしまった
話しを書きました。
話しを書きました。
そのブログがこちら↓
急激な○○にはお気を付けください。
急激な○○にはお気を付けください。
その時に
スクワットをガンバル宣言をし
（腰痛でお休みする日もありましたが。。）
なんとか今日まで続いてます！
（腰痛でお休みする日もありましたが。。）
なんとか今日まで続いてます！
スクワットはブログを書いた
当日８月８日からはじめました。
当日８月８日からはじめました。
それと同時に
毎日続けるために
スクワットの記録を
Twitterでつぶやく事にもしたんです。
毎日続けるために
スクワットの記録を
Twitterでつぶやく事にもしたんです。
すると
いいね！をしてもらえたり
コメントしてもらえたりと
励みになって続けることが
出来ました。
いいね！をしてもらえたり
コメントしてもらえたりと
励みになって続けることが
出来ました。
私のTwitterのアカウントはこちら。
こちらが初日のつぶやき。
こうして毎日呟いていると
今日がいったい何日目か
今日がいったい何日目か
分からなくなるんです。
前日のつぶやきまで
遡って何日目か確認して
遡って何日目か確認して
つぶやくので面倒に。
実際には何日目かは
始めた日まで逆算すれば
分かるんですが
毎日継続している感じが
欲しかったので
私の中では重要でした。
そこでアプリも探してみたのですが
記録だけしたい私には
便利そうですが、
残念ながらどれも不向きでした。
記録だけしたい私には
便利そうですが、
残念ながらどれも不向きでした。
結局、メモ帳に記録したものを
呟くことにしました。
呟くことにしました。
これが２２日目のつぶやき。
スクワットを続けていると
ほんの少しだけど太ももが
引き締まってきたのを感じたりと
体を動かすことが
楽しくなってきたんです。
ほんの少しだけど太ももが
引き締まってきたのを感じたりと
体を動かすことが
楽しくなってきたんです。
それからストレッチも
取り入れる事しました。
エクササイズで重要なのが
どこの筋肉を使ってるか
意識することが効果的！
と聞いたので、
常にどの筋肉を使っているか
意識しながら行ってみました。
意識しながら行ってみました。
またちょうど私が
参考にしているストレッチ本が
このストレッチは、どの筋肉に効いて
どんな効果を得られるかが
書かれている良書でした。
参考にしているストレッチ本が
このストレッチは、どの筋肉に効いて
どんな効果を得られるかが
書かれている良書でした。
おかげで
自分の動かしたい筋肉の名前を
すっかり覚えました。
自分の動かしたい筋肉の名前を
すっかり覚えました。
その書籍がこちら。
簡単できるておススメなので
ブログに3度目の紹介です。
1回目
2回目
どれも１分で出来るものなので
ムリせず、続いてます。
ムリせず、続いてます。
私は毎日３種類～５種類の
ストレッチを実践しています。
ストレッチを実践しています。
こうしている間に
私の運動熱！？が高まってる勢いで（笑）
太ももからお尻に掛けての
セルライトと戦うことにしました（笑）
と言っても
お風呂でセルライトつぶしのローラーを
２～３分ゴロゴロするだけです。
お風呂でセルライトつぶしのローラーを
２～３分ゴロゴロするだけです。
実は以前も
１ヵ月以上使っていたのですが
あまり効果を感じなかったんですが。
１ヵ月以上使っていたのですが
あまり効果を感じなかったんですが。
今回はスクワット、ストレッチも
行っていたせいか
行っていたせいか
使用10日目ぐらいから
明らかに、セルライトが
減ってきたんです！！
減ってきたんです！！
もー、今回スクワットをはじめてから
一番嬉しい変化です！
一番嬉しい変化です！
まだまだセルライトは
残っているので
このまま続ける予定です。
このまま続ける予定です。
私が使っているセルライトつぶしは
この３種類。
この３種類。
これはローラーの角度を利用して
お肉をつまみながら
転がせます。
つまみあげるので
セルライトがあるところは
少し痛いです。
 | コジット ハイパーセルローラー 778円 Amazon |
二の腕用ですが
ふくろはぎに使ってます。
 | 二の腕セルローラー 570円 Amazon |
どれもお風呂で温まった体に
痛い気持ちい程度に
順番につかって
痛い気持ちい程度に
順番につかって
全体で３分程度ゴロゴロと
転がしています。
転がしています。
ちなみに
これを知ったのは
この動画を知ったのが
キッカケです。
『IKKOさんの美脚術』
良ければ
参考になさってください。
次に、体で気になる部分は
ぽっこり出てるお腹！！
ここをどう攻略するか
対策練ってみようと思います。
私も体の変化を感じたい！
と思っている方は
一緒に頑張りましょう～。
では、次の１ヵ月目指して
頑張ります！
・*:..｡o○☼*ﾟ・* 現在募集中 :..｡o○☼*ﾟ・*:..｡o○☼*ﾟ
【みんなで交流会】
「ゆる～いノミカイ」
９月１４日（金）１９時半～２１時半
９月１４日（金）１９時半～２１時半
【読書会】
きれいをつくる
「”おっぱい体操”読書会」
９月１６日（日）１０時～１２時
「”おっぱい体操”読書会」
９月１６日（日）１０時～１２時
自分に”喝”を入れる！
「行動する力を上げる読書会」
９月１７日（月）１０時～１２時
「行動する力を上げる読書会」
９月１７日（月）１０時～１２時
【いろいろ体験会】
『人狼ゲーム会』
９月１７日（月）１４時～１６時
【独身男女の交流会】
もう一度！！
『大人のノミカイ☆夏スペシャル☆』
９月１７日（月）１８時～２０時
『大人のノミカイ☆夏スペシャル☆』
９月１７日（月）１８時～２０時
出逢い＆ふれあいの会
婚活バスツアーin東白川
９月２９日(土）・３０日(日）
ヒューマン美塾主催
４５歳～５９歳の独身男女向け
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９月２９日（土）１７時～
●限定販売
奇跡の石
本場ロシアからやってきた奇跡の石「シュンギット」
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