私も昔、お正月にわざわざ遠くのジムへ車で行ったこともありました。
最近ではゴールドジムも空いてますし、幸いにもホームジムもあるのでトレーニングを継続できるのはありがたいです♪
あとはダンベルとバーベルがあれば十分なので、職場でもトレーニングできるのはありがたいです。
さて前置きが長くなりましたが、本題です。
最近、ベンチプレスの補助種目としてフロアプレスを行っています。
フロアプレスってなんだろう？と思う方もいるでしょうが、簡単に言うと床に寝っ転がってベンチプレスをやる種目です。
約５年前にこの種目の存在を知り、やったことがあったのですが、バーが胸まで降りないのでつまらないとすぐやめてしまってました。
どんな動きか動画で確認してみてください。０：４５あたりからフロアプレスの動画です。
床に寝てベンチプレスをやるので、地面に肘があたりバーがそこでストップします。
トップサイドベンチに近い感じで、自分でもどのような効果があるのか試しているところです。
先日、合同トレでベンチプレッサーの方にも試してもらいました。
動画掲載は本人から許可をいただいてます。面白いとフロアプレスを楽しんでいただけました。
先日、フロアプレスを１００ｋｇ５回１０セットをやってみたのですが、三頭に強い刺激がありました。
ジムでやる場合はラックでセーフティを設定してやりましょう。ゴールドジムでも床で寝てベンチをやってるとジロジロ見られますが、気にせず楽しみましょうｗ
この種目をおすすめするのは理由として・・
①怪我のリスクが少ないこと。バーを胸まで降ろさないので、肩を痛めている人もやれるんじゃないかと思っています。肩を痛めてベンチプレスを休んでいる方、試してみてください。レポートしていただけると、ありがたいです。
②ベンチプレスの練習がマンネリ化している場合、やってみると楽しい♪床に寝てリラックスしてベンチができるので、のんびりとベンチプレスができます。
自宅にバーベルがあるけど、ベンチ台がないという方は、フロアプレスをやってみてはいかがでしょう。
ラックがないと潰れたときに危険なので、潰れ方を練習しましょう。首のほうに落とすとギロチンにはなりませんが、まったく身動きがとれなくなります。
ベンチプレスをメインにやった後に、フロアプレスをサブとして行ってますが、結構重いのも扱えるので楽しいですよヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
以上「フロアプレス」のすすめでした♪
