睡眠時間を増やし睡眠の質を上げるコツ | 女性起業家のブログ集客や働く女性の仕事の悩みを解決するコンサルタント 笹野健

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「睡眠時間を増やして、

睡眠の質を上げるコツを教えてほしい」と、

睡眠不足に悩む20代のOLに相談されました。

 

 

ある調査によると、

20代女子の約6割が、

休みの日には「ひたすら寝たい」と、

回答するとのこと。

 

普段どれだけ寝てないんでしょうか(笑)

 

 

こういう人には、

共通点があります。

 

 

・スマホを見る時間が異常に長い

 

・ゆっくりお風呂に入らない

 

 

この二点です。

 

 

夜遅くまで、

特に何をしている訳でもないんですよ。

 

ダラダラとスマホをいじって、

一時間とか二時間がすぐに過ぎます。

 

こういう人は、

そういう「習慣」で生きてるんですよね。

 

だから、その習慣を変えれば良い。

 

 

スマホを見る時間を

30分だけ削って。

 

その時間を利用して、

ゆっくりお風呂に浸かる。

 

 

その習慣に変えれば、

睡眠の質は一気に上がります。

 

 

私は普段、

16時〜17時の間に、

半身浴をします。

 

寝るのは21時半〜22時で、

朝は4時半〜5時には目が覚めます。

 

田舎のおじいちゃんみたいな生活でしょ(笑)

 

 

運動は体幹トレーニングとスクワットを

朝に少々。

 

食事は基本的に自炊です。

 

18時になると、

スマホの画面が暗くなるように設定して、

プロ野球速報以外は、

ほとんど見ません。

 

 

こんな生活をしていると、

「勝手に」健康になるんですよ。

 

 

それと、

睡眠時間って、

絶対に削らない方が良いです。

 

 

睡眠時間を削ってまで勉強しても、

頭には入りません。

 

睡眠時間を削ってまで仕事しても、

成果は上がりません。

 

 

夜遅くまでダラダラと残業をして、

寝不足になるくらいなら。

 

さっさと寝て、

朝に片付けた方が、

圧倒的に早く仕事は片付きます。

 

 

おおよその目安でいうと。

 

残業で2〜3時間かかる仕事は、

たっぷり寝て、心身共に健康な状態で

朝にやると「30分」で終わります。

 

そのくらい、

効率に差があるということです。

 

 

・寝る時間をまずは確保する。

 

・お風呂にゆっくり浸かる。

 

・スマホを夜遅くまでダラダラ見ない。

 

 

この三点を徹底しましょう。

 

そうすれば、

もう睡眠に悩まされることはありません。

 

 

 

 

動画も撮りました↓

 


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