高知県いの町で
痛みやダイエットの漢方相談が
得意な松田薬局で
薬剤師の松田敦子です。
「若い頃は、
少し食事を減らせば
すぐ痩せたのに…」
「同じダイエットをしても、
今は全然減らない！」
60代の女性から、よく聞くお悩みです。
それもそのはず。
20代・30代の頃と
60代では、
体が変わっています。
だから、
ダイエット方法も
「今の自分」に合わせて
変えていくことが大切です。
① 体重より「筋肉を減らさない」
60代になると、
年齢とともに
筋肉量が
減りやすくなります。
そこで若い頃のように、
「食事を半分にする」
「ご飯を抜く」
「とにかく体重を落とす」
というダイエットをすると、
脂肪だけでなく
筋肉まで
減らしてしまう
心配があります。
大切なのは、
体重だけではなく、
体脂肪と筋肉のバランスを
見ること。
「何kg痩せたか」だけに
こだわらないようにしましょう。
② 「食べない」より「きちんと食べる」
60代のダイエットでは、
食事量を極端に減らすより、
必要な栄養をとりながら
余分なものを見直すことが
大切です。
例えば、
朝ごはんを食べる
魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質を意識する。
間食や甘い飲み物を見直す。「ご飯を食べたから太った」と、
一つの食品だけを
悪者にする必要はありません。
減らす前に、食事全体を整える。
ここから始めてみましょう。
③ 激しい運動より「毎日動ける体」を
「痩せるために運動しなくちゃ！」
と、
急に頑張りすぎなくても
大丈夫です。
まずは、
少し多く歩く。
階段を使う。
家事でこまめに動く。
無理のない筋力運動を取り入れる。
など、続けられることから。
60代では
「たくさん運動して体重を落とす」
だけでなく、
これからも自分の足で
元気に動ける体をつくる
という視点も大切です。
60代だからこそ
「健康的に痩せる」
20代のダイエットは、
「細くなりたい！」
が一番の目的だったかもしれません。
でも60代は、
旅行を楽しみたい。
好きな洋服を着たい。
膝や腰への負担を減らしたい。
健康診断の数値が気になる。
これからも元気に動きたい。
そんな「これから」があります。
だから私は、
60代のダイエットこそ、
体重を減らすだけではなく、
健康になるための
ダイエットにしてほしい
と思っています。
60代からでも
遅くありません
「もう60代だから痩せない」
と諦めなくても大丈夫。
若い頃と同じ方法をやめて、
今の体に合った方法に
変えていけばいいのです。
松田薬局では、
体重だけでなく
体脂肪や
食事、睡眠、活動量などを
伺いながら、
その方に合った健康ダイエットを
一緒に考えています。
一人ひとり、生活も体も違います。
60代からは
「若い頃に戻るダイエット」
ではなく、
「これからの自分を
元気にするダイエット」へ。
無理なく、
楽しく、
一緒に始めてみませんか？
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