高知県いの町で
痛みやダイエットの漢方相談が
得意な松田薬局で
薬剤師の松田敦子です。
体脂肪は
3つに分けて考えると
わかりやすい！
ダイエットでは
「体重」だけでなく、
どんな脂肪を減らすかが
とても大切です。
ダイエットするときの注意点
✔ 体重だけを目標にしない
体脂肪を減らし、筋肉を守ることが大切です。
✔ 急激に減らさない
1か月に体重の2～5％程度の減量が無理なく続けやすい目安です。
✔ たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持し、基礎代謝を保ちます。
✔ 筋トレ＋有酸素運動
筋肉を落とさず、内臓脂肪を効率よく減らせます。
✔ 睡眠不足・ストレスにも注意
ホルモンバランスが乱れ、脂肪がつきやすくなることがあります。
松田薬局からのメッセージ
「体重を減らす」のではなく、
「脂肪を減らして筋肉を守る」ことが
健康的なダイエットの近道です。
特に40～60代は、
筋肉を落とさずに
内臓脂肪や異所性脂肪を
減らすことが、
リバウンドしにくく
元気に過ごす秘訣です。
体組成計で
体脂肪率や筋肉量も
確認しながらの
ダイエットをおすすめします。
