寝だめで太る！！

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こんにちはshintaroです。


みなさん毎日忙しく睡眠不足で休日に

たくさん寝てそれを解消してるんじゃないですかー？


食事もしないで眠っていれば痩せるような気がしますが

実は逆に太りやすい体になってしまうんですよ！



「寝だめ」という言葉をききますが

睡眠をためておくことはできません。

たくさん寝たとしても今までの睡眠不足を充足するだけで

これからの睡眠をためることはできません。



実は睡眠中も起きている時の8割くらいのエネルギーを

消費するから長い時間寝れば疲れがとれるわけでなく

長いほど疲れます。


寝てから3時間ほどたった頃が1番質の良い睡眠と

いわれています

この時間帯は脂肪分解したり、細胞を修正・再生したり

新陳代謝を高める「成長ホルモン」が
多く分泌されます
この成長ホルモンがちゃんと分泌されれば
体の新陳代謝が働くので痩せやすくなります。
だから眠り始めて3時間くらいの時に
ぐっすり眠っていることが重要！！

ちゃんと眠れていますか？

平日と休日の睡眠時間に大きな差があると

成長ホルモンの分泌リズムが崩れ
太りやすい体になっちゃいます


寝だめというのは生活リズムも乱れてしまう
のでホルモンが分泌されにくいだけでなく
疲れも取れずらくなっちゃいます。



疲れが取れていないと感じるときは
昼寝をすることが効果的！
「15時くらいまでに30分程度」

このような事を頭にいれより良い睡眠を
心掛けましょう

質の良い睡眠でスリムに

HAPPY・HAPPY

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焦点

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あなたはマネジャーをめざしますか？
本当のリーダーをめざしますか？

私達は自分自身や他の人の感情を管理できる
あるいはそれをいい方向に持っていくように手伝う事が
出来るということはとても大切なことです。
私も治療院という仕事上患者様の感情を変えられるよう
心掛けています。
・痛みから解放されたい
・話をして楽しみたい
・疲れたからリラックスしたい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など
みなさんにも一か月間自分の状態を管理することを
おすすめします。

絶対にマイナスの状態にはいらないこと。
マイナスの状態になったら即時に変えるように
やってみてください。
一番簡単なのは自分の体の使い方を変えることです
落ち込む時いつも座っているのなら立ってみる！
動いてなければ動いてみる！
動きが遅ければ速くしてみる！
顔がひきつっているならニコニコしましょう。

次に言葉をかえましょう
マイナスではなくプラスの言葉を口に出してみてください
必ず気持ちが変わります。
このように感情をプラスに保つことによって
体の健康状態にもかなりいい影響をあたえます。

最後に焦点に関してですが・・・
マネジメントの神様と呼ばれている
ピータードラッガー
よくいっています。
マネージャーと呼ばれる人たちは自分のほとんどの時間を
昨日の問題を解決することについやしている。
しかし本当のリーダーは明日の将来を作り出すことに
専念している。
集中点が違うのです！
あなたはどっちを目指しますか？

未来のリーダー目指して
今日もHAPPY・HAPPY
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美脚

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こんにちはShintaroです！

暑くなってきて冷房つかう時期になってきましたね

この冷房がむくみ（浮腫）の原因になっているのは

知っていましたか？


女性は特にむくみきになりますよね。

ほとんどの女性が足を綺麗にみせたいと思っているでしょう。

そこで美脚にするための方法を紹介しますね。


まずはむくみの原因から

血行がわるくなり、皮下組織に水が溜まってしまうからです

長時間飛行機に乗っていた、立ち仕事やデスクワークの後の

むくみが当てはまります。

対処法としてはまず血流をよくしてあげることです



改善方法
１．足まくら
両ひざから下を高くした状態で眠りましょう

この方法は足のむくみだけでなく、疲れも軽減します

２．着圧ソックス

日中だけでなく就寝時にもはくことで朝すっきり感を感じるはず。

＊就寝時は血圧が下がるのできついソックスをはくとかえって

足に負担をかけてしまう事があるので弱圧か極弱圧を

おすすめしますね！


実は寝るときの姿勢も重要なんです

人それぞれ好きな姿勢があると思います。快眠出来ることは

絶対条件、ですが美脚作りを考えた場合は仰向けでねるのが

ベスト！！

うつ伏せや横向きで寝てしまうと体のゆがみやＯ脚だけでなく

顔のゆがみや枕との摩擦からシワやたるみの原因なるからです


睡眠は２２時～深夜２時がいいですよ

なぜならこの時間帯は成長ホルモンが活発になるから

美肌やダイエットに効果的な時間帯といわれています。



まさにシンデレラタイム
シンデレラタイムを利用して美脚を手に入れてくださいね


最後に美脚の黄金比率を紹介！

太もも＝身長×０．３
ふくらはぎ＝身長×０．２
足首＝身長×０．１２

お試しあれ～
足きれいになって
今日もHAPPY・HAPPY！



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金銭的豊かさを享受する為に

成功したいと思ってる人の話を聞くと

望んでいる事はそんなに違いはありません。

「もっと良い人間関係が欲しい？」

「もっとお金が欲しい？」

「もっと自分の仕事が上手くいってほしい？」

「もっと健康になりたい？」

９９％の人がYES!でしょう。

誰もがよくなってほしいと思うところがあるわけですが

その一つは金銭の状況、

自分の収入がよくなってほしい。そうすれば

もっと自由になれる。もっと色々な事が出来る。

もっと貢献できる。もっと学べる。

というような共通の願いがあると思います。

お金を稼ぐ秘訣！！

お金を稼ぐのは簡単です

じゃあどうすればいいのか？

人のために価値を生み出せばいい

それだけ！

最近安いものがよくうれますね。

実は非常に高いものもよく売れているのです！

不景気だと言われても高いものもうれるんです

お金があるところにはちゃんとお金があるんです。

それを使いたいって思っている人がいるのです

その人のニーズに応えればいいのです。

松下幸之助さんの言葉で

沢山の給料が欲しければ、その１０倍の価値を

人の為に生み出しなさい

と言っています。

よく考えたらお金を稼ぐのは簡単に思えませんか？

いつもどうしたら他の人の為に価値を生み出せることが

できるか？どうやったら喜ばす事ができるか？

考える習慣をつけましょう。

金銭的豊かさを享受するために！！

お金稼いで自由な生活

HAPPY・HAPPY

愛の詩

愛の詩

つまらない事で喧嘩したり、手をつないで買い物に行こう。

休みの日には一日中家で抱き合ったりしよう。

記念日には忘れたふりしてプレゼントをあげるからねー

何年かたって二人のあいだに子供が出来たら

世界で一番素敵な名前をつけよう。

愛する人よ　　本当に欲しいのはささやかだけど

幸せな君との日々。誰かの支えが必要な時

これからはいつもずっとそばにいるから！

つらい時も苦しい時があっても、楽しく美しい物語を

少しずつゆっくり時間をかけ二人でつくっていくんだね。

最後のページにつつ”る言葉はもう決めてあるんだ

心から君といれて「ありがとう」僕は幸せだったと・・・

何年たっても温かく優しい気持ちを忘れないように

この愛の詩を歌うよ！

愛する人よ　　この世界中でたった一人君だと感じたから

君の声が聞こえたなら地球の裏からでも迎えに行こう

これからはいつもずっとそばにいるから・・・

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今まで自分の為に生きてきたけど、愛する人の為に生きるのも

悪くないかもしれないな。

守るべき人の為に命かけてがんばるやつは強いしまじカッコイイ！

2980円

２９８０円？

なんのことだかおわかりですか？

はい。わかりませんよね笑

少し前から出てきたマッサージのお店です。

安い為結構お客さんがはいってますよ。行ったこと

ありますか？

価値観もお店選びも人それぞれ自由なので否定は

しませんがやめたほうがいいです。

なんで？ただの妬みじゃないの？って思われるかも

しれないので説明します。

まずこの業界にはいくつかの資格があります。

国家資格なのが、柔道整復師（おもに整骨院）

はり・きゅう師、按摩マッサージ師などです。

民間資格に、整体師、カイロプラクティックなどがあります。

資格をもっているから技術がすごいとはかぎらないが

国家資格なら３年、民間資格なら１～２年くらいは

学校で体について勉強しているはず。

だから？

そう！そんなのどうでもいい！

ただ知っておいてもらいたい！

２９８０円の店はほとんど何も知らない素人が少しの

研修を受けみなさんの体を圧しているんです。

へたすれば研修１週間でデビューする人も。

そんな人に体をあずけられますか？

壊されても知らないよ！一概には言えませんが

正直下手です。ただ安い！

ただ疲れたから、少し休みたいレベルならいいとおもいます。

しかし痛み・しびれなど体に症状があり、症状を

改善したいと思ったら絶対いかないこと。

これは私の意見であり行く行かないはあなた次第です。

試しに行ってちょっと質問してみるといいかもしれま

せんね。たとえば坐骨神経痛ってなんですか？

頭痛がひどいんだけどよくなりますか？原因は？

これはたとえばですけどすらすら答えられるようなら

あなたは当たりの施術者だったかもですね笑

最後に整体って言葉に気をつけてくださいね

これも偽物無資格者がウジャウジャいますよ～

まぁ～店選びも技術もあうあわないあるとおもいますが、

自分の健康の為にただしい判断をしてくださいね。

健康である喜びを享受してください。

筋肉の緊張をほぐして！

HAPPY・HAPPY

自分を大切に！

最近自分を大切にしてない気がする。

人から何か言われても自分の考え意見をおしころし我慢して受け入れてしまう。

これって自分を大切にしてないからじゃないかなぁ？

なんてふと考えいました。

あなたにも当てはまることはないでしょうか？

たとえばスーパーなどにいっても１円でも安いもの買おうとしたこと。

一番安いもの、一番質の悪いもの、一番農薬がかかっている食べ物、

全然健康を大切にしてない食べ物を買って体にいれ、質のいい人生をおくろうとおもっている。

おかしな話ですよね。

やっぱり自分の体を大切にし、質のいい食べ物を食べるよう心掛けたほうがいいですね。

健康には運動も必要です。

忙しい忙しいといって他の人のの為に時間をとって自分のために時間がとれない。という生活に

さようならしなくちゃ。

その人達を大事にしたいなら自分の健康を大事にしなきゃ！

運動する時間をつくりましょう。

いい汗かいて気分も体もリフレッシュ！

Happy Happy!

顔の異常

　　
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最近クマがひどい、老けて見える、顔が疲れてると
感じていませんか？

ふと鏡をみて「こんなにひどい顔してるんだ。えっこれ私？」とビックリしたことはありませんか？

朝からそんな自分の顔をみたらやる気でないし一日憂鬱ですよね。

顔が老けて見える要因として目の下のクマがあげられます。

クマの原因はみなさんご存じの寝不足のほかにも栄養不足、遺伝、色素沈着などがあるんです。

解消法はさまざまありますが・・・・


私は鍼灸師（ハリ・お灸）なのでツボ刺激での解消法を紹介します。




押す場所は足裏！

強く圧すのでなく気持ちいいくらいで！


足つぼで若々しい目元をゲット。

happy-happy!

自分

ブログって何を書けばいいのだろう？

どうすれば成功できるのだろう？

毎日頭の中で色々な事がグルグルしてる～

考えてばかりで中々行動できない自分にいやになるんだよ。

まず行動しなくちゃだめですよね。

そこで自分との約束！！

１、後回しにせず、思いたったら即行動

２、時間の無駄使いせず優先順位をきめる

３、毎日ブログをかく

４、決断した事を絶対やりぬく

５、友達たくさんつくって毎日ハッピー笑

なんだか小学生みたいですね。

まぁ～でも小学生のようにガムシャラに集中して毎日一生懸命にいきてみよっと・・・