こんにちは
『40代から変わる、骨盤調整×ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
カラダの疲れ…
実は下半身であることが多いのです。
病院や薬に慣れている私たち、
ついつい部位別に考えますが
本当は全身の筋膜、循環、バランスが大事。
40代50代のための脚痩せは
【強く・しなやか】が大事
ということで
カラダを軽くしながら、
脚もほっそりさせちゃおう！が今月のテーマ
今回は
40代からの脚痩せ
③前ももと反り腰
です。
反り腰とは？？
そもそも反り腰とは？
反り腰とは…
骨盤が前傾して、腰が反った状態のこと。
専門的には「骨盤前傾」とも呼ばれます。
反り腰は、日常の姿勢や動作の癖
筋肉のアンバランスなどが原因で起こり、
腰痛や他の不調につながることがあります。
確認するには
壁にかかとと背中、後頭部を付けて立ってみて
腰と壁のすき間が1cm以上あるかどうか
を確かめてみましょう。
スタジオにも反り腰さんが数人いますが
共通でお困りなのは
腰痛や脚の疲れ、重さです
基本的に前のめり状態
図でわかるように
いつも前のめりの状態が普通なので
カラダの前面がより前へ。
下半身は前面が緊張状態で
上半身はバランスを取るために
腰から反り返るので
あばらが開いて、おなか全体が
前に突き出してしまいます。
絶対しんどい立ち方なんですけど
慣れてしまうと、それがラク
その困った点は
・体幹が弱くなる
・代謝が落ちる
・体調を崩しやすくなる
・ストレスを抱え込みがち
そして
・胃腸が弱くなる
そして、代謝が落ちる…へ
ループで繰り返します
生活習慣・いつものクセ
どうして反り腰が定着するのか？
それは生活習慣！
・ずっと座りっぱなし
・片足重心で立っている
・ヒールの靴を頻繁に履く
・脚を組む習慣がある
・自転車のペダルはつま先でこぐ派
これが「普通」の状態になると
カラダの柔軟性もどんどんなくなってしまい…
なんかいつもカラダがっちがち…
と慢性疲労感
そして気持ちも硬くならないように…
・頑張り屋さん
・なんとなくの孤独感を感じる
・急に寂しくなる
・本音がなかなか言えない
・顔色を窺うときがある
こんな気持ちを感じたり、当てはまると思ったら
内臓全般を温める
・温かいスープ
・味噌汁
で、ほっこりしながら
ゆっくり食事をしましょう
あばらが開きがちで
胃が冷える傾向にあるので
冷たい食べ物よりも
いつも温かいものを摂るように意識です
前ももの張りも
胃腸を整えることから。
反り腰の自覚あり。
そんなあなたは
こちらの消化力もポイントにしてね
①前ももがパンパン
・考えすぎる
・真面目すぎる
・欲求不満
胃腸がお疲れ
食後に眠い・頭や身体がだるい・冷えが気になる
対策：胃腸を整えること
NG：炭水化物 余分な水分
OK：タンパク質 野菜 温かい朝食
寝る前はこのポーズをしてから
ということで
次回は
40代からの脚痩せ
④膝上のお肉
です。
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