こんにちは
『40代から変わる、骨盤調整×ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
カラダの疲れ…
実は下半身であることが多いのです。
病院や薬に慣れている私たち、
ついつい部位別に考えますが
本当は全身の筋膜、循環、バランスが大事。
40代50代のための脚痩せは
【強く・しなやか】が大事
ということで
カラダを軽くしながら、
脚もほっそりさせちゃおう！が今月のテーマ
今回は
40代からの脚痩せ
②前もも・外もも・もも裏
です。
内側から脚を変える
そもそも脚が太くなる原因とは
・セルライト
・代謝不良
・運動不足・生活習慣による血流不足
・ホルモンバランスの乱れ
・体質
などによって
①脚が硬い
②脚が冷えている
の、どちらかなのですね～
①脚が硬い
この場合は「固太り」とも言えますが
単に筋肉疲労の蓄積であったりもするので
・フォームローラーほぐし
・マッサージ
などもケアで対処
エクササイズよりもマッサージ系
なでる・さする だけでも有効です
②脚が冷えている
血液が少ない・血液が汚れているのが原因。
・しっかり脚を使う
・足首を温める
そして
・血液を増やして巡らせる食材を摂る
です。
これは前回の「消化力」同様
全身すべての不調改善・痩せ効果に
おススメです
感情と内臓の関係
そして…
なにかとネガティブな感情も
内臓に影響します。
思い悩むことがあると
食欲もなくなりますよね。
悩むと胃腸が動かなくなるので
食べたくなくなるのです
と、同様に
脚痩せにも感情・内臓が影響してます
①前ももがパンパン
・考えすぎる
・真面目すぎる
・欲求不満
胃腸がお疲れ
食後に眠い・頭や身体がだるい・冷えが気になる
対策：胃腸を整えること
NG：炭水化物 余分な水分
OK：タンパク質 野菜 温かい朝食
②外ももがパンパン
・怒っている
・なにかとイライラする
肝臓、胆のうがお疲れ
対策：右の脇腹を温める
右の足裏をほぐす
（肝臓ケア）
NG：糖質制限 脂肪
OK：野菜 果物 海藻
タンパク質 雑穀 玄米
③もも裏にセルライト
・不安
・将来が心配
腎臓がお疲れ
むくみ、冷え 血液の汚れ
対策：腰を温める（腎臓ケア）
NG：冷たいもの 過剰な塩分
OK：黒い食べ物（黒豆 黒米 きくらげ）
根菜 ナッツ
その感情ごとに
対応する臓器の働きが落ちているので
助けてあげる食材を
選んでみましょう
加えて
その感情が何が原因で起こっているのか
内観するのも大切
すると
もっと甘えたかったのか…
悲しいとおもってたのか…などなど
「そうだったのか」
という気持ちが見えてくるはず。
すると結果として
ココロもカラダも喜びますよね
「やっぱりエクササイズもしたい」
そんな時は、
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ベリーダンス要注意
さて、脚痩せについての運動面、
特にベリーダンスで気を付けることは…
基本の姿勢
です。
腹筋や背筋、体幹の筋肉がない場合
膝をゆるめて立つ基本姿勢が
前のめりになりがち
これが
もっとつま先にのって前重心になってる
ということです
すると
膝がロックされるので
骨盤が動かしにくくなるとともに
前ももが
疲れ果てます（笑
それを繰り返すと
前ももパンパンの完成に
一生懸命している時も
・息してない
・前のめり過ぎてる
などあるので
「はっ！」
と気づいたら
リセットしましょう
次回は
40代からの脚痩せ
③前ももと反り腰
です。
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