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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
中高年になると若い時に比べて活動量が減少することから食事量が減りやすくなります。
すると、タンパク質が不足することになり、筋力が低下してしまいます。
骨格を支える筋力が減るということは、姿勢を支える力が弱くなり、背中が丸くなってしまいます。
タンパク質は筋肉や骨・血液を作る材料となるので、これが不足するということは、どんどん身体が弱っていくということになります。
そのようなことにならないためにも中高年でもタンパク質は積極的に摂取しましょう。
では、筋力が低下している人にオススメのタンパク質とは、どのようなものでしょう?
まずは動物性タンパク質の代表として、肉が挙げられます。
中でも特にオススメしたいのが鳥のささみです。
脂肪が少ないのでダイエットの観点からもうれしいですよね。
次に豆類です。
植物性タンパク質の代表であり、多くとっても脂肪になりにくいので、こちらもダイエットの面からオススメです。
味噌汁に豆腐と納豆を入れた納豆汁だとタンパク質をたくさんとることが出来ます。
さらに、この植物性タンパク質と動物性タンパク質を組み合わせることでより効果的に筋肉を増やすことが可能になります。
ただし、ここで終わってはもったいないです。
そのうえで運動を行いましょう。
筋力が低下した状態だといきなり激しい運動は出来ないので、まずは出来ることから始めましょう。
ウォーキングもしくはサイクリングなどの有酸素運動とイスに座った状態から立つスクワットなどをやってみましょう。
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