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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
暖かい季節になってきましたが皆さんは体を動かせていますか?
大人になると忙しくなることもあって、意識的に体を動かさなければ運動不足になってしまいます。
すると、筋肉の量が減少したり、筋力低下が起こったりします。
特に腹筋や背筋などは衰えやすいのですが、ここの筋肉が減少すると正しい姿勢を維持出来なくなり、体形も崩れてしまいます。
また、筋肉は体内で熱を作る役割もあるので、筋肉量が減少すると熱を作れなくなって体が冷えやすくなってしまいます。
ちなみに筋肉量が落ちるというのは、筋繊維が細くなることを指します。
筋肉は筋繊維が束になって構成されており、運動をすると筋繊維の1本1本が太く強くなって筋肉量が増えます。
逆に筋肉を使わないとこの筋繊維が細くなって筋肉量が落ちてしまうのです。
このようなことにならないためにも運動習慣を身につけましょう。
ところで、筋肉量の減少は何歳くらいから始まるのでしょう?
これは概ね25～30歳くらいから始まります。
もちろん運動習慣の有無、運動量などによって変わります。
この筋肉量を維持したり増やしたりするには、強い負荷をかける運動が有効です。
しかし、初心者や高齢者がいきなり負荷の高い運動をしても続けられないケースがほとんどなので、まずは軽い運動から始めて運動習慣を作り、ある程度継続出来たら少しずつ負荷を上げていくようにしましょう。
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