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姫路市の整体師 加藤 です ( ^ _ ^ )v
少しずつ寒くなってきてますが、寒くなると気になるのが「むくみ」ですね。
この寒い時期のむくみの主な原因としてあげられるのが、冷えによって血流が悪くなり、代謝が落ちることで余分な水分が溜まってしまう点です。
これを解消するには、やはり体を冷やさないことと、血流を良くすることが必要です。
そのためには、運動・食事・体を温めるの3点について、生活習慣を見直すのが大事です。
・運動によって血流&代謝を上げるには、ふくらはぎの筋肉を動かすことです。
ふくらはぎの筋肉を使うことでポンプの役割をさせ、重力に逆らって血液を心臓側へ押し上げましょう。
血液と一緒に水分も流れていくので、むくみが改善されます。
・食事にカリウムを多く含む食材を取り入れて、余分な水分を排出しましょう。
パセリやアボカド、ほうれん草、納豆、里芋などが多くカリウムを含みます。
塩分の摂りすぎは血流の妨げになるので、摂りすぎないように注意を払いましょう。
・体を芯から温めるためにシャワーではなく、湯船に浸かりましょう。
40℃くらいのぬるめのお湯で、15～20分くらいゆっくりと浸かるこで、血流&代謝が高まります。
また、露出の多い服装や締め付けのキツイ服装は、血流が悪くなるので避けましょう。とくに首・手首・足首は冷やさないようにしましょう。
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