趣味はダイエット？

●趣味はダイエット？

「てっとり早く体重を落とそう」

これは成功しても

かなりの確率でリバウンドします…。

食事制限をして体重が落ちる。

でも、落ちているのは

・

・

・

・

・

／

筋肉ーーーー！！！

＼

これが大問題。

減ってくれるのが脂肪だったらいいのにね。

食事制限ダイエット中の体は

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筋肉が落ちる

↓

代謝が下がる

↓

やせにくい体質になる

↓

食事を元に戻す

↓

脂肪がつきやすくなる

↓

ダイエット前より太る

↓

よりやせにくい体質になる

-------------　

こんなことが起こっています。

いわゆる「ヨーヨーダイエット」はこれの繰り返し。

体重が短期間で大きく変動するダイエットは体に悪い。

どの年代でもお勧めしませんが、中高年になったらますます手を出さない方がいいです。

繰り返せば繰り返すほど脂肪が増えて、健康面でも心配に。

若々しさの逆が加速するおそれも…。

・これを飲むだけで、短期間で変化が出る！

・たった●日間だけでOK！

こんなキャッチーな言葉に、人は吸い寄せられる。

「らく」とか「短期間」とか

そりゃ、その方がやってみたくなるけど。

でもそれ、ほんとに健康になるのかな？

筋肉が減るのは、何もいいことないから。

体重が増えても筋肉を増やす方が、

見た目は望む「引き締まった体」が手に入ります

↑

ここ、ほんとに誤解されやすいところ。

■ダイエットを最後にしたい

■やせやすい体質に憧れる

これで最後のダイエットにしませんか？

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ダイエットの敵No.1は？

● ダイエットの敵No.1は？

制限！我慢！

やる気！根性！！（笑）

そうやってダイエット中は「なんとか」頑張って食欲をコントロールする。

でも終わった途端、猛烈に

ウォーー！！！食べたい！！ >>> やせたい！！！

となって、リバウンドするのがダイエットの常…。

一度はそんな経験があると思います。

我慢我慢のカロリー制限ダイエットは、なぜうまくいかないか？

栄養面から見ると、ビタミンやミネラルが不足しがち。

その影響で

-------------

栄養不足

↓

ホルモンバランス崩れる

↓

イライラする

↓

肌もカサカサになる

↓

体調もすぐれない

↓

またイライラする

↓

ドカ食いしてしまう

↓

落ち込む

-------------

そんな負のループが。

短期的な我慢や制限は、なにもいいことなし！

「あれもダメ、これもダメ！」ではなくて

・高脂肪・高カロリーは控え目に

・食物繊維やタンパク質はしっかり摂ってますか？

食べ物の種類を選んで、体に良い食事内容にする方が大切。

単品ダイエットや食べないダイエットは、健康から遠ざかります。

もし

■厳しいカロリー制限はなし

■バランスよく食べて身体を作る

そんなことができたら理想じゃないですか？

こんなの栄養士としても、ミラクルでしかない

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ダイエットにおいて、一番のハードルは「食欲コントロール」だから。

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９０日間、我慢と制限が少ない（と、多くの参加者が実感する）体質改善プログラムはこちら。

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同じ体重なのに見た目が違うのはなぜ？

●同じ体重なのに見た目が違うのはなぜ？

違いはズバリ体脂肪率と筋肉量の差です。

体重が同じでも

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◎筋肉量が多い

↓

見た目は引き締まって見える

◎筋肉が少なくて脂肪が多い

↓

見た目はぽっちゃり

-------------

そんなシルエットの差になる。

脂肪は筋肉よりも軽い。

同じ重さで比べると、脂肪の方がカサが大きい。

例えるなら、

赤身のステーキ

or

すき焼き用の牛脂

全然違いますよね。

まさにあれです。

私は、赤身のステーキ肉質でできた体がいい！！

見た目の違いってすごい。

だから「ダイエットで見るのは、体重ではないよ」とずっと伝え続けてます。

筋肉と脂肪の質と量が大事だから。

筋肉を増やして脂肪を減らすと、見た目もスリムになる。

体重減少ダイエットは

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✅肌がたるむ

✅動くのがますますおっくうになる

✅燃えにくい体になる

✅筋力が減って、歩くスピードがおそくなる

✅歳を重ねると、ますます弱くなる

-------------

うーん、私はイヤだなぁ。

いつまでも自分の足で歩いたり、自立した生活を送りたい！

だから、痩せることよりも筋肉をつけることの方を私は大事にしています。

■寝ても痩せる体質になりたい

■引き締まった体が欲しい

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運動は大の苦手

●運動は大の苦手

運動苦手あるある

✅体が硬い

✅お手本を見ても動きを真似できない

✅すぐに息が切れる

✅半径1mの手の届く範囲で生活できたら理想

✅気持ちがまず乗らない

✅絶対できないと思ってる

✅体育の成績は…だった

私も当てはまるものある！（笑）

運動神経というけれど、実は苦手で避けているから、脳と筋肉が連動していないというのも大きな理由です。

つまり、経験値不足！

腹芸ってわかります？

お腹が上から下へ、下から上へ波打つ動き。

あの動き、ベリーダンスの中にあるんです。

私も20代の頃にベリーダンスのレッスン受け始めて、初めてお腹ウェーブができました✨

初めて見た

↓

うわ〜かっこいいなぁ、これやりたい！！

↓

そう思って、先生のお腹をガン見

↓

なるほど！

↓

真似してチャレンジ！

↓

えっ！？

↓

何一つできないやん！！

動かしたいところはびくともしないで、別のところが勝手に動く（笑）

どこをどう意識したらそこだけ動くのか、私の体には指令が届かない（笑）

それから毎週、動きを分解して一つずつ時間をかけながら教えてもらったら、だんだんできるように。

思ったように体が動くようになると嬉しいし、もっと動きたくなる💓

逆をいうと、動かさないから動きたくない体のまま、というだけ。

日常のちょっとした動きでも、それがじわじわと習慣化すると体は変わります。

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運動が苦手でも関係ない。

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今体質改善に取り組まれてる参加者さん、

どんどん変わってきています。

・仕事で疲れても、ストレッチ！

・休みの日は、朝からウォーキング！！

3ヶ月前は全くそんなことしてこなかった方が、です。

もう一度言います。

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運動が苦手でも関係ない。

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■動かしたくなる体になる

■しなやかさがほしい

90日プログラムでそんな体にシフトしませんか？

体の冬眠も、これでおしまいに！

夏に向けて、身軽な体に。

栄養、運動、ボディケア、クッキング、

多方面からチームでサポートしています。

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よい脂肪と悪い脂肪

【よい脂肪と悪い脂肪】

脂肪って悪者！と考えられがちですが、そんなことない。

よい脂肪は、私たちの体を守るホルモンを分泌してくれる。

生活習慣病になりにくかったり、ガンにかかりにくくしてくれたりします。

ふっくらしたお年寄りの方が長生きだって聞きませんか？

それです。

女子大生と話していると、みんなの興味はダイエット。

「先生、ラクにやせる方法って何がいい？」

そんな話ばかり。

でも脂肪のない体が理想ではなくて、やせてる人は少し脂肪をつけた方が元気になるケースは多い。

実際、私のお客様は、脂肪がついて気力体力ともに上向きになって半年経たずに、生活の質が別人のようになりましたよ。

↑

どんどん前向きに楽しく生活されてます＾＾

この「脂肪のよいと悪いの差」の一つは、脂肪のサイズ。

悪い脂肪はサイズが大きいんですが、セルライトがその一例。

・筋肉の動きを妨げる

・体が固くなる

・冷える

・太りやすくなる

などいいことは一つもない！

長時間のデスクワークの人、要注意ですよ。

ずっとPCの前にいる人とかね。

その動かない習慣が、お尻にセルライトをつけることに…。

私も！（笑）

じっと同じ姿勢でいる人ほど、こまめに動いてストレッチが有効です。

なぜなら、よく動かすとセルライトはつきにくくなるから。

■悪い脂肪を減らしたい

■いい脂肪をまといたい

美ボディ部で一緒にそんな体を目指しませんか？

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