レフティーDAY。
日時：9月8日(SUN) 
場所：神明いきいきプラザ
参加メンバー：
ばっきぃ 池ちゃん しんさん ときさん
ぬまっち ますみん まっちぃ すぅ
メンバー数が前回・前々回の2バーイ
指導：Mコーチ
ついに、まっちぃ。長年の疑問をコーチに問う！
「コーチはお水、飲まないの？」
答えは…。
本日のテーマ逆足を使ってプレーしよう
練習内容①狭い範囲3×3m内ドリブル
・インサイド
・アウトサイド
・ほか緩急を入れたドリブルパターンetc.
②5×5m範囲内 鬼付きドリブル→パス
・鬼2人は利き足でドリブル
みんなは左足のみで緩急をつけてドリブル。ボールを触られたら交代。
③センタードリブル
真ん中に向かって右足でドリブルして、センターにいったら左足で帰って来る。
リターンの仕方、数パターンあり。
帰ってきたら次の人と交代。
④7×7m範囲のコートで 2 vs 1(鬼付き)
・正方形内で2名でパスを回しながらセンターラインをドリブルで越える
・センターを越える時は、左足ドリブルのみ。ミスをしたら鬼交代。
・鬼早歩き
Point・ディフェンスを引きつけてパスコースを作ろう
・スピードを一気に上げて抜き去ろう
・失敗しても
大きく変化をつけよう
大きく変化をつけよう2 vs1 のパス成功例
⑤シュート練習(インステップ)
・両サイドから止まったボールをシュート
・少しドリブルした後シュート
Point・足の当たる場所を意識しよう
・シュートの瞬間に体がそっていると、力が逃げてしまうよ
⑥ハーフ2/3スペースでミニゲーム
⑦ゲーム 3/4コート
4vs3 (コーチフリーマン)
黄 しんさん ときさん ばっきぃ まっちぃ
緑 池ちゃん すぅ ぬまっち ますみん
3vs3(フリーマンなし)
拮抗したそこそこ得点のあるナイスゲームでした～！
メンバー感想ときさん
・左足が痛くてテーマ練習が出来なかったのは残念
・緩急をつけていくと、味方のパスを受ける側も騙されてしまう、見逃してしまっていて、そこが女性は弱いと感じた。
いつでもパスをもらう意識が大切だと思った。
・ゲームでは、黄色チームはパスは回るが、中にはいって来るの動きがないので、そこは緑の方が意外性があった。気づくとゴール前に緑がいてドッキリした。
池ちゃん
・緩急の練習は難しい、つい蹴りすぎてボールがいってしまう。
まっちぃ
・年を経ると緩急がつけずらい(周りからは「出来ているよ」の声)
・練習でも鬼がいる方がやりやすい
・シュートも緩急をつけて打ちたい
コーチよりシュートについて
シュートをすると上半身を使うので、よくストレッチをしておいてください。
「肩が痛い」のは、普段フォームを意識せずに打っていないので使っていないから。
緩急について
スピード変化は意識出来てきました。
後半体力が落ちても、緩急とスピードを変えれば乗りきれます。
相手よりも一歩早いスピードを心がけて、ディフェンス歩き→次回はジョギングでもかわせるように！
自分の中でトップスピードを上げてベストプレーが出来るよう目指しましましょう。
左足の利点について
・右でダメであれば切り返しで打てる
・相手にとってどっち側に来るかわからないのは怖い
・フィニッシュで両足を使えるのは強い
練習なので、どんどんチャレンジしていきましょう。
追伸水、飲んでますよ。主に控え室で。
皆さんの休憩タイムは次の準備とかあるので、練習後などにまとめて飲んでます(笑)
参加の皆さん、お疲れちゃんでした～
打って打って疲れたら、空気椅子
2014年8月31日
場所:港区 体育館
参加者:4人(ちーちゃん、まっちぃ、ばっきぃ、ますみん)
今週もなんとなんと、キャンセルが相次ぎ、参加者4名になってしまいました～(=゜ω゜)ノ
でも、変わりに、シュートの猛特訓ができましたよ～。
ってとこで、練習メニューのおさらい～。
ドリブル
2m×2mくらいの小さな範囲で。
①歩きながら他の人にぶつからないようドリブル
②緩急使ってドリブル
③鬼1人いれてドリブル
ポイント
緩急を使ってパスコースを作ること
2対１
最初のタッチは止めない。
鬼はトラップ際でプレッシャーをかけ、あとは歩いてプレス
狭い範囲(2×3mくらい)
ポイントは、
①緩急つける
②パスを早く出す
③トラップで動かす
上記にプラス、青い線にボールを止めてゴール。
ゴールしたら、すぐスタート。その際、鬼は2秒待つ。
ポイント
①相手との距離を見て守るか攻めるか判断
②相手をしょったまま無理なドリブルはNG(相手から離れよう)
③敵の逆を取る
④すべて緩急をつけること
最初は慣れず、最初のパスでカットされてばかりだったけど、
何度かやっていくうちに、コツを得て狭い中でも敵のプレッシャーを間近で感じても、取られないことが多くなってきたかも。
シュート練習
ボールを自分で運びながらミドルシュート
打ちやすい位置にボールを出すこと。
シュート方法は、インステップシュート
意識ポイント
①遠い位置からでも、シュートができるようにしよう。
②何となく打つのではなく、ゴールのどこへ打つか狙いをつけよう。
③左足でも打てるようにしよう。
④インステップシュートの形を覚えよう。
ということで、今日は、けっこう長い時間、ミドルシュートの練習しました。
Mコーチ史上初めての、じっくりシュート練習です。30分はやったよ。
(写真はみんなのシュートの瞬間)
ますみんなんかは、足首が疲れた～と言ってたぐらいw
ばっきぃは、次の日、左足の付け根が筋肉痛に！(左足の付け根が筋肉痛って、数年ぶりかも～)
シュート練習の応用編～2対3～
ルール
左足シュートは2点、サイドネットにゴールしたら3点
シュートは、決められた位置から(ミドルシュートになるくらいの距離)越えてはいけない。
ポイント
①ドリブルしたり、トラップで逆をついたりして、シュートコースを作る
②緩急をつけてスペースを作る
③フェイント、切り返しなど使ってシュートコースを作る。
④上記でできた一瞬のシュートチャンスを逃さないで、すぐ打つ。
Mコーチより
狭い中でも判断するスピード、動作するスピードをアップしていきましょう。
まっちぃ感想
2対1のとき、怖くて前を向けなかったけど、後ろのスペースを作ればいいのだと知って、選択肢が増えた。
あと、パスを受ける側の動きが、狭い中で難しかった。
そして！！
疲れきった4人のテンションMAXにする出来事が！
2週前の「世界の果てまで行ってQ」でやってた、「サークル空気椅子」にチャレンジ！！
その時の写真は、一番上の写真の中にもあるよ～。
よーく見て～。椅子に座ってないよ～。
サークルスクエアのアルバムにアップしておきます～
撮影はMコーチにしてもらいました～w
頭はぼんやりでも、体はすばやくね。
日時：8月24日(SUN) 
場所：宮下公園
参加メンバー：
ばっきぃ ちーちゃん ますみん すぅ
指導：Mコーチ
４名！と驚きつつも、少人数で出来るメニューで、じっくり個別指導もしてくれました～。
本日のテーマ1 vs 1 に強くなろう
練習内容①1/8コートでドリブル練習
・ボール1人ひとつ／鬼1名
②1/8コートでパス回し
ボール全体でひとつ／鬼2名
Pointボールをすぐに取られてしまう！時の対応について
：敵とボールの間に体を入れる
：広いスペースに移動する
※何度もコーチより
「動きが小さい
」「そのスピードじゃ敵がついて来るよ！」との指摘がありました。
」「そのスピードじゃ敵がついて来るよ！」との指摘がありました。フェイント・方向転換で大きく変化をつけないと、相手もそのままついてきてしまうんですね～
③2 vs 1
：ハーフコートに1 vs 1で向き合い、スタート
：5秒経過後にオフェンスが1名追加(その間まではボールキープを頑張る)
→2 vs 1になったら追加の1名を上手に生かしてゴールを狙おう
ちーさん(攻)vsますみん(守)
④ 2 vs 3
ハーフコートをさらに左右狭めたスペースで3名でゴールを狙う・ゴレイロなし
(ルール)
・3回パスを回してからシュート
・シュートはゴールエリア内に入ってから
・ディフェンスはどの位置からスタートしても良い
※コーチよりゴール前でのラストパスに指摘が。
「点を取るのが目的！練習で安全パスばかり選択していたら本番でも決まらない！」
」はいっ！確かに～
【ドリンクタイムに質問コーナー】
Q. フェイントを入れる際に転がしたつもりのボールを大きく蹴り出してしまう
→本番を想定するなら練習でどんどんやっていかないと。失敗を恐れずトライすること、それしかないです。回数を重ねてくれば体が覚えてきます。
Q.フェイントに相手がつられない
→動きが小さいのと、スピードに変化がないから。
皆、自分が思ってるほど動きは大きくないので、もっと思いきって変化をつけましょう！
Q.ボールを受けた時には敵に詰められてしまっている
→左右にしかスペースを探せていないから。後ろに引いてまず敵との間を空ける、急スピードで移動をして安全な角度を見つけてパスをする、の二つを心掛けましょう。
⑤1 vs 1 からのシュート練習
ゴール目の前からのスタートで、キーパーを交わしてシュート
出ました、久々のシュート練習
でも、しっかり目の前の敵をかわさなければ、シュートは蹴られず…とっさの判断が必要～
手強い
手強い
Point緩急、フェイント、股抜きetc.今日の練習内容を総動員してチャレンジしよう
※特に、相手の裏をかく(相手の体重がかかった足と逆に切り返す)フェイントを意識して仕掛けてみよう
メンバー感想ちーさん
中途半端に緩急をつけてもディフェンスを外せなかったが、思いきりよくやったらいけた。ディフェンスを見過ぎていたのかも。今後も繰り返してやっていかなくてはと思った。
暑くて少なくてしんどかったけど、何とか乗りきれた。
ますみん
緩急で外すことが少しできるようになってきた気がする。(できてました！)
スピードを出すタイミングが分からなかったが、今かな？というところが分かって来た。
総評今日は充実していましたね。
スピードの変化を、味方に合わせてではなく、自分でアクションを起こして出せていました。
ばっきぃについて
ファーストチョイスより、フェイントが良かったです。相手が引っかからなければ、冷静にパスを選べていました。
すぅさんについて
ファーストチョイスは良かったです。
相手の裏をかくフェイントをもっと仕掛けて行くと、幅が広がります。
ますみんについて
ファーストチョイスがよくできていました。本人も言っていましたが、今日一日で身についてきています！
ちーさんについて
ラストの1 vs 1では連続ゴールが決まっていましたね。結果が出ています！
皆の今後の課題は。
相手を外した後の体勢と、外した後に味方とうまく合わせていけるかですね。
ひとりずつのスキルアップが見られました。
今後人数が多い時にも、この練習は取り入れていきたいと思います。
はーい。
…て実は。コーチからはこの3倍くらいの良いお言葉があったのですが…頭がぼーーーっとしていまして、練習終了とともに抜け落ちてしまいました
かたじけない。。。
暑い中、乗りきった皆さん。
本当にお疲れさまでした