腰椎分離症とは主に
青少年のスポーツ選手に好発する
腰椎の疲労骨折のような状態を指します。
骨が発達段階の状態で激しい運動が続き腰椎に過度なストレスがかかることで発症すると言われています。
発生率はスポーツ選手だけに限ると10％以上と言われています。
写真の赤丸の部分がパキッと欠けてしまう状態です。
こうなると骨による支持力が低下し、筋肉に掛かる負担が高まり、腰痛を発症します。
主に後屈(後ろに反らす)、側屈(横に曲げる)での痛みが出ます。患部の影響で全体が固まり前屈も制限される場合も多いです。
しかし安心して下さい!!!
腰椎分離症を患っていても各競技で活躍しているプロ選手もたくさんいらっしゃいます。
骨の連続性が断たれていても、身体を動かすのは全て筋肉の働きだからです。
骨による支持力が低下することで痛みが出やすくなってしまうことは間違いありませんが
筋肉の状態を正し、
正しい動きを身につけ、
腰に負担が掛かりにくいようになれば、痛みはグッと出にくくなります。
その参考になるよう、ストレッチとエクササイズをお伝えします！！
①大腰筋のストレッチ
腰椎から大腿骨に付いている大腰筋、これが固まると分離症の痛みが出やすくなりますのでストレッチしましょう！！
1足を前後に開きます
×背中を丸めないように注意しましょう！！
2そのまま「お尻を下に落とす」感覚で低くなりましょう
赤線部分の太ももの前からお腹にかけて伸びている感覚があればOKです！！！
1回15秒ほどでオッケーです！毎日続けましょう！！
②胸椎の回旋エクササイズ
※引用 洛和会音羽病院様
胸椎とは上記の背骨の図の水色の部分で
首の頸椎と腰の腰椎の間にある12個の背骨です。(肋骨がついている部分です)
この胸椎の動きと股関節の動きが硬くなると腰の負担が強くなるのでここを動かしていきましょう！！
1何でもよいので棒を用意する。
2棒を腰の上に持っていき手のひらで軽く支える
3力を抜いて左右に回転する
この運動により胸椎の回旋がスムーズになり、腰に掛かる負担も軽くなります！！
無理に捻らず軽い力で行ってください！！
こちらも10回程度から始めてみてください♪
参考になりましたでしょうか！？
他にもありますが今日はここまで！！
当院の腰椎分離症改善例はこちら↓↓
①高校生サッカー部
https://ameblo.jp/onoseikotsuin/entry-12566159500.html
②高校生ハンドボール部
https://ameblo.jp/onoseikotsuin/entry-12547381476.html?frm=theme
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