おおにし月寒整骨院のブログ

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オンラインでのエクササイズ注意点

 

今回が最後

 

3回目は実施方法について音譜

 

 

ケガ後や慢性期のパターンを

想定して書きますね!

 

 

前回の方法で

 

急性期の運動はNG↓

オンラインでのエクササイズ注意点①

エクササイズの選び方↓

オンラインでのエクササイズ注意点②

 

自分に合ったエクササイズを選んだら

 

 

始める前に

 

どの方向に動かしたら痛いのか?

可動域はどこまで行くのか?

 

まず自分のカラダの状態を確認してくださいひらめき電球

 

 

 

例えば腰のエクササイズをする時だったら

 

前にかがむ・後ろに反る・横に倒す・体をひねる動き

 

をチェックして

どの方向に動かしたら痛いか、どこまで動くかを覚えておきましょうビックリマーク

 

 

そして

エクササイズを実施

 

 

例えば10回3セットのような

エクササイズだったら

 

 

まず1セット終わった時点で

一度動きを再チェックしてくださいニコニコ

 

さっきと比べて

動ける方向、可動域が広がっているようだったら

もう1セット実施

 

また終わったら動きの再チェックして

さらに動けるようになっていたら

もう1セット・・

という形で行ってみましょう

 

 

そしてこれ以上は変化しないというところで

終えてくださいチュー

 

ポイントは

どんな運動・ストレッチでも

痛みがゼロになることを追いかけないことです注意

 

 

ケガした組織は

弱くなっていますので

一歩間違えればすぐに

痛みや腫れがぶり返しますからねえーん

 

 

もちろん

動きをチェックした時に

さっきより痛みが強くなっていたり

可動域が狭くなっていたらそこでやめる

 

 

 

また運動中に強い痛みがある時は中止

もしくはさらに負荷の軽いエクササイズに変更してみて

 

痛みの出ない、または軽い痛みで

出来る強度で実施してみましょう星

 

 

 

これまでのことを実践できれば

多少なりとも悪化させるリスクは

減らせると思いますひらめき電球

 

 

ただホームエクササイズは

 

悪化した場合あくまでも

自己責任になりますので

 

悪しからずご了承ください。

 

 

説明がわかりづらい方には

来ていただいた時に

手取り足取り教えますねてへぺろ

 

 

昨日は

札幌も大雪

 

もうすでに筋肉痛が・・

みなさんは大丈夫だったでしょうか?

 

 

さて前回

急性期のエクササイズは

ダメよと書きました

 

 

最近では

寝たきりや長期間の安静は

逆に回復を遅らせるというデータもあり

(骨折や感染など一部例外を除き)

 

 

出来るだけ普段通りの生活を送ることが

望ましいとされていますニコニコ

 

 

なので

急性期が過ぎたら

ケガの回復具合に合わせて

 

徐々にカラダの運動機能も

回復させていく必要がありますビックリマーク

 

 

 

 

エクササイズを始めるタイミングとしては

腫れや熱感が落ち着いた頃からになるんですが

 

 

これが非常に難しいびっくり

 

 

 

ユーチューブなどの

オンラインには色々な強度の動画が

アップされていて

 

 

筋骨隆々なマッチョマンが

紹介するハードなトレーニングだったり

 

からだの柔らかそうなヨガの先生が

紹介するストレッチだったり・・

 

みんなそんなカラダに憧れるので

再生回数も多いです照れ

 

 

痛いところないです!

いつも運動してます!

若いです!

って人は

 

どんなエクササイズも

ガシガシ行ってもらって

構いませんが

 

 

 カラダに痛みが‥

運動苦手‥最近老いが‥

って方はそうはいきません。

 

 

 

さあそこで今回は

どのようなエクササイズを

選べばよいかですビックリマーク

 

 

まず基本的に

運動時に痛みを伴わないもの注意

 

 

痛み=警告ですので

 

からだ壊れるよ!からだに異常があるよ!

と教えてくれているんですねひらめき電球

 

 

 

そして

体位:臥位→四つ這い→立位

負荷:免荷→自重→重り

関節運動:なし→1方向の動き→多方向の動き

 

 

こんな感じで右に行くほど

運動の強度が高くなりますので

 

 

ケガ明けの人だったり

普段運動していない方

筋力のない人は

 

 

まずは

臥位(仰向けやうつ伏せ)で

重りを使わず、動きの少ないエクササイズから~

 

みたいな感じで

強度の低そうな動画から試してみましょう音譜

 

 

自分のカラダに

合わせた動画選びですねひらめき電球

 

 

初めは地味なエクササイズが

多いと思いますが

そこが出来ないと

 

カラダ痛めますからねガーン

 

 

 

なんかめんどくさっ

そんなことわかんねーよ

 

と思った方は

 

 

 

治療院や病院だったり

パーソナルトレーナーだったり

専門の人のレクチャーを受けましょうてへぺろ

 

 

 

先週新調した

ベージュのスクラブを着ていたら

 

全裸と間違われた

大西です笑い泣き

 

 

 

先日、腰が痛くなったため

○○秒で腰痛改善!という

ユーチューブで見た

エクササイズをしたところ

 

余計に痛くなって

すっかり動けなくなった患者さんが

いらっしゃってました汗

 

 

今はオンラインで

色々な効果的な情報や

エクササイズを得ることが

でき便利になった反面

 

 

正しい動きでできていなかったり

その人にとって負荷が強すぎたり

 

 

逆にカラダを痛めてしまうパターン

めちゃくちゃ多いんですよねびっくり

 

 

 

状態はもちろん様々違うので

一概にはいえないところもありますが

 

 

カラダが痛い時

エクササイズをやる上での注意点として

 

 

痛めた直後~3日(場合によって6日程度まで)は

まず休んだ方がいいです注意

 

これは急性期と呼ばれる時期で

 

患部に

・腫れがある

・熱感がある

・安静時にも痛いなど

 

 

この期間はまず冷やして安静が第一星

 

 

この時期に色々試して

悪化させるケースが非常に多いので

自己判断・自己流のエクササイズはNGですよビックリマーク

 

 

治療院、病院などで

早めの手当てとアドバイスをもらいましょうひらめき電球

 

 

 

昨日の午前中に

 

月寒にある

ちあふる豊平の

サンデーサロンとやらものに

娘を連れていってみましたニコニコ

 

まだ寝返りやハイハイ

出来ない娘には

ちょっと早かったかな汗

 

 

でも他のお父さん、お母さん達と

交流できるのは

色々な話を聞けて楽しかったですね爆  笑

 

 

 

 

午後からは

オンラインで

クラシカルオステオパシーの勉強会ビックリマーク

 

 

今回のテーマは

”マスク障害に対するオステオパシー的アプローチ”でした

 

新型コロナ流行で

もはや生活の一部になりつつある

マスクですが

 

 

やはり長時間の着用は

カラダへの悪影響のおそれが、、あせる

 

 

酸素不足、二酸化炭素過多による

貧血や片頭痛

呼吸筋群への負荷、しびれ

呼吸低下によるリンパの流れの停滞、むくみ

頭痛、肩こり、眼精疲労、思考力の低下、軽度のうつ症状

などなど

 

関連してあげていけばきりがないですが

もしかしたらマスクの影響を受けているかもびっくり

 

 

 

うちでも去年から

頭痛・肩こりのお悩みが増えていたので

この影響ありそうだなーと思ってますビックリマーク

 

 

 

リンパ流停滞状態では

免疫力も低下しますから

 

予防のためのマスクでなっていたら

元も子もないですね叫び

 

 

 

またマスク育児により表情が見えない事で

子供のコミュニケーションの発達に影響を与えたり

 

子どものマスク着用で

酸素不足による脳の発達への影響も

懸念されていますドクロ

 

子どもはまだ呼吸機能も発達していないので

酸素不足に陥りやすいですひらめき電球

 

 

なので

マスクに関して世論賛否あると思いますが

個人的には

子どものマスクおススメしないですね注意

 

 

大人も

おススメはしませんが

 

そうは言ってられない

ご時世のようなので

 

 

 

極力外せる時は外すようにして

新鮮な空気で深呼吸!

 

マスクと上手に付き合いしましょう星

 

 

 

この食材が良い!

健康にはこの栄養素!

 

 

テレビや雑誌で

よくありますよねドクロ

 

 

実践してみて

体調が良くなる方も

いると思いますが

 

 

僕の周りで聞くかぎり

相変わらず体調がすぐれない

っていう人も非常に多いですカエル

 

 

 

こんなに健康情報が溢れているのに

悩みありませんて人

なかなか少ないですよね汗

 

 

 

 

もちろん栄養素の不足(供給の不足)は

健康の上で欠かせないことですが

 

 

今の日本は飽食ですから

 

”まずはカラダから不要な毒素を

外に出し切ることが大事”

 

だと思ってますひらめき電球

 

デトックスともいいますねキョロキョロ

 

 

 

不要の毒素とは

 

〇人間のカラダの中で発生する代謝の副産物

 

例えばタンパク質の分解の際に発生するアンモニアや

赤血球がリサイクルされる過程で生じるビリルビン

呼吸で産出される二酸化炭素など

 

 

〇食べ物からとる添加物・保存料や

有害ミネラル、アルコール、薬なども

カラダにとって有害物質になりますひらめき電球

 

 

生きている以上

不要なものは常に発生していますねドクロ

 

 

 

カラダには解毒といって

 

体内に入った、もしくは体内に溜まった

有害物質を

肝臓や腎臓などで

無毒化する働きがあるのですが

 

 

処理しきれない有害物質や老廃物は

 

大半の75%がうんち

そして20%がおしっこ

その他、皮脂や汗、毛髪などから

排出されています照れ

 

 

 

しっかりと消化・解毒・排泄が出来ないと

有害物質は血液中を巡り

 

血液のph値の変動によって

 

血管運動神経が刺激されて

血流に異常をきたすことになりますビックリマーク

 

 

血行の悪い状態は

 

カラダの回復を遅らせる要因になり

また様々な疾患にかかりやすくなりますガーン

 

 

 

 

どうでしょう、排せつできてますか?

 

食べる飲む量・種類によって変わりますが

 

おおよそ

うんち1日3回~週3回(1日1回は欲しい)

おしっこ5~7回が正常範囲内といわれています星

 

 

 

長年お悩みのかたは

整体もおすすめです!