仙腸関節とは？
骨盤の仙骨と腸骨の間にある左 右の関節です。
2 ミリ程度に動くことで骨や筋肉にかかる衝撃を吸収する 大切な関節です。
しかし、転んだり疲れが溜ったりするとこの関節 に「ずれ」が生じ、関節の動きが悪くなるとか、動きすぎ て不安定になります。
すると、関連する筋肉が異常収縮し て痛みやしびれとなり、これこそ腰痛の 80~90%を生ずる
原因であるのだとか。
原因のわからない慢性化した腰痛に対するアプローチは常に仙腸関節に対するものとしております。
しかしご自分でもストレッチなどで軽減は可能です。
⭐︎ 仙腸関節のストレッチ
① テニスボールを使った方法
仙腸関節の位置にテニスボール2個をあてがい仰向けに寝ます
枕はせず、リラックスして 2、3分間保つ
ただし時間を守りやり過ぎないとと。
やったりやらなかったりではなく1日一回やる事が大切だと思います。
② 簡単ストレッチ
仰向けで、両腕を広げて、体を固定し、息を 吐きながら 両膝を倒します。左右倒した際に痛い方を確かめ、痛い方から倒します。
これだけでもかなり腰痛は楽になります。