今日は休日

休日のランチはいつものお母さんのごはん屋でいつものメンバー3人で

水曜日と土曜日は市場が休みでその日は揚げ物がメイン

その他の曜日は魚がメイン

本格的にダイエットが始まったらしばらくお楽しみのランチは食えんな

いやいやこのごはん屋の料理の素材はヘルシーで大丈夫じゃない?



毎日ではないしヘルシーだし大丈夫だ

ごちそう様でしたお願い



今日は生憎の天気でしたね〜

霰は降ってくるし、寒いし非活動的でしたね

こんな日は早々に筋トレです


ベンチプレスから

60kg×15
80kg×2回
90kg×2回
110kg×1回
120kg×6回×2セット

※↓ボトム止めベンチプレス
90kg×10回
100kg×7回

ボトム止めベンチプレスはよくパワーの方練習として取り入れてますね

重量を伸ばすのに有利だとか、、、、、、、

ボトムの胸にバーを当て1〜2秒停止から挙げる

一連の動作が一旦寸断されるから三頭筋の関与が最小ですね

久しぶりに真面目にベンチプレスをやりました

他、インクラインベンチ、ハンマーデクライン 、トラセプスエクステンションマシンで胸下部、
ペックフライマシン

ペックフライマシンも初めてやるマシンで
前腕を使って起動は抱きかかえるように胸を収縮させる

胸中部に効いた!

以上


トレーニング後のリカバリーが大事ってことで

グルタミン


オレンジ味で美味い!




男は亜鉛女は葉酸

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