日曜トレーニング

日曜日はお風呂施設を使えるのが19時45分まで

お年寄りはお風呂に入らないと体が冷えて凍えます

なので日曜日のトレーニング時間は1時間弱

小筋群なら余裕で終えますけど大筋群となるとあれやこれは時間に余裕がありません

広背筋4種目!!!!!!

ボディパンプのエクササイズプログラムなんかでやる

ベントオーバーローイングとハーフデッドリフトを合体させた「デッドロー」

スタート


ベントオーバーローイング


立ち上がり肩甲骨の収縮


交互にこの繰り返しです

何回やったか途中でカウントがわからなくなりましたちゅー

6回かな?

広背筋全体が熱くなりますよ、初心者さんならとっかかりやすい種目です

重量設定は重いとバーを引いた時背中が丸くなったり、立ち上がりも肩甲骨が寄せられず

腰に大きな負担がかかるので重量設定は慎重に

DYロー
アイソラテラルロー
ダブルハンドラットプルダウン

以上

トレーニング後ゆっくり40度の露天風呂に浸かり

心身共に温めて帰宅です


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