今日は休日でした♪

午前から愛車ジムニーを弄ってその流れでジム仲間とお昼のランチをいただき、その流れで夕方近くまでダラダラとおっさん3人でおしゃべりして(笑)からのトレーニング!


今日トレはハムストリングスでした

先ずは15kgのプレートを抱えて

◾️ハイパーバックエクステンション
◾️スミスマシンブルガリアンスクワット
※踵重心でハムストリングスを虐めます




本日のメイン種目!

◾️45度レッグプレス

200kgで設定しました、脚位置高く膝とつま先の角度が平行で膝はやや深く踵でプッシュ!

5セットやりました


◾️プローンレッグカール
2ドロップセットで3セット、ラストのセットは補助ありです
※うつ伏せで寝てやるマシン

◾️シーテッドレッグカール
なるべく背もたれに背中を密着したままの動作で行いカールができなくなったらチーティングで上半身を前方に倒してやる
※座ってやるマシン

今日トレは以上です


今日ジムに着いたら大型のケーブルクロスオーバーマシンが撤去され

替わりに同じケーブルクロスマシンですが、プーリーロー2台、ラットプルも腕のカールもトライセプスエクステンションもできる多目的なマシンを設置中でした

そして、デクラインベンチ台も導入され、さらにハンマーストレングスのプレート式シュラッグマシンも導入されてました

シュラッグのマシンば座ってもやれる立ってもやれる、あわよくば背中のローイングにも使えそうです

スタンディングでできるスクワットマシンが欲しいな〜

無い物ねだりちゅー

今後また充実したトレーニングができそうです♪


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