今日は立冬

暦はもう冬です、朝晩の気温は一桁

寒いですね〜

寒いの苦手{{{{(+ω+)}}}}寒

さて本日は上腕部の二頭筋三頭筋トレーニングでした

ケガ予防のため上腕部のスタートセットは

加圧で血流制限してよく温まったところで本番スタート



■EZバープリチャーカール
■バーベルカール
■インクラインダンベルカール
■ナロースミスベンチプレス
■EZバーライイングエクステンション
■ケーブルプレスダウン

オール3セットづつ、レップ数12〜15回

バーベルカールのみ60kgでのチーティング入れて8回

上腕二頭筋については手首のブレがないように気をつけた

手首主導でカールをしたら前腕に効いてしまうし、上腕部より先に前腕に疲労が起きてしまう

小さな筋肉群なのでインターバル時間も長過ぎず、短か過ぎずといったところ

ケガをしないためにも、

やたら高重量ばかりにこだわってぶん回し

コントロールできない重量設定はやめましょう

筋発達に近道はない

コツコツやる


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