今日の休日はジム友達の工場でジムニーのメンテナンスをして

ランチはいつものお母さんの日替わりランチでございます

今日のメインは特製オムレツ、卵の中身はトロトロで具は野菜と挽肉がいっぱいラブラブ


おっさん3人で一同この里芋は味が染みて美味かったなぁラブラブ



ジム友達3人で夕方から脚の合トレを予定してましたが

仕事と、急な用事で揃わずガーンガーン今日の合トレは中止えーん

わたくしは一人でも予定通り決めたメニューをスタッフさんにサポートしてもらいながらやり終える

◾️レッグエクステンション
※アイソメトリック(静止トータル45秒)を入れなはら休み無しでレップ数はトータル45レップス
※本番は40レップス3セット

もうこの時点で四頭筋に乳酸が溜まりパンパン

◾️スミスマシンスクワット


しゃがみこみのボトム位置はパーシャル

これ以上お尻を下げたら四頭筋の刺激が逃げる

立ち上がりは膝をロックせず、休まずテンポよく15レップスを3セット

スミスマシンスクワットは実に一年ぶり?くらい

◾️ハックスクワット
片側20kgプレート2枚、膝の角度90度で切り返し15レップスを3セット

今日の合トレは中止になり残念でしたが、決めたメニューはクリアできたので

今日トレは満足です


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