トレーニングの内容〜スクワット編〜 | OL-Studentのインスタ日記

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テーマ:
筋トレ編でも書きましたスクワット運動。
基本的に100回程度を1日に分けてやっています。
朝50回程度(必ずブルガリアンスクワット入れてます)
昼から夜にかけて残りをやっています。

ながら作業的に行うことが私は多いです。
朝か夜はドライヤーをかけながら
昼とかは仕事の合間にトイレで気分転換に
夜はテレビを観ながら
大事なのは続けることと気分的なストレスにならないようにすることだと思っています。

ではその内容をまとめておきます。
<ワイドスクワット> 80回程度
内腿を主に鍛えています。
20回〜25回を1セット

<ブルガリアンスクワット> 20回
お尻を中心に鍛えてます。
私は下に貼ってあるブルガリアンスクワットをやっています。
なので脇腹も一緒に鍛えてます
10回を1セット

ここで大事だと感じているのは、、、
1:どこを中心に鍛えているのか意識してやるかどうか(内腿?お尻??どこ???)
2:軸をぶらさず、無駄な動きを少なくやる(余計なところに力が流れていないか?)
3:息を止めない(これはどの運動にも言えるかも)

何より重要なのは、、、
念じながらやる!
例)
内腿消えろ〜(溶けろでも可)
お尻上げれ〜

そして鏡をみるのも重要かと私は思っています。
でここでも大事なのは成果を認めてあげること
脚痩せたじゃん!
お尻上がった!
腹筋割れてきたじゃん!(これは予想外)

理想の形を頭の中で描いているかどうかが大事だと思っています

脚は
Angelina JolieSarah Jessica Parker
Jennifer Lopez
お尻はジーンズが似合う上がったお尻
↓理想のお尻の形はどなたでしょうか?
私はScarlett Johanssonとか好き
MarvelのBlack Widowとかかっこよすぎ♡
The 50 Most Impressive Butts in Hollywood


ではざっくり筋トレやり方リンクまとめです

↓InStyleから
これはきつくてギブアップ
Video: How to Get Toned Legs Like Sarah Jessica Parker

↓ワイドスクワット(相撲スクワット)


↓ブルガリアンスクワット

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