みなさん、こんばんは
今日も元気に走っていますか？
走り込むってほど走ってないけど
私、左ひざが痛みやすいんです。
って言うことは
姿勢が悪い？
余計な力がはいってる？
腕のふりがいまいちか？
いろいろ悩んで
でもフォームを見てくれる方もそばにいるようでいないので
こんな時は世の中のプロに聞こう！
思い立って検索検索
色々あるよね動画でジョギングのフォーム指導
金 哲彦コーチのフォーム指導
すごくわかりやすいです
自分と照らし合わせた結果
問題点2つ
①走っているときに腰が引けている・・・
というか引けてくる＝スタミナか？
②おそらく腕の振りがおかしい
解決策
①腰が引けないようにおへその下、丹田を意識する
腰を高くたもつ
↓
そのためには腕を引くことを意識して振る
腕がきれいに振れると自然に骨盤が動く
骨盤から足が運べるので
ふくらはぎの力に頼らずとも前に足が伸びる
↓
ふくらはぎに余計な力が要らないので
余計な筋肉もつかない
っていうことは
美脚ですよ
スラットしたふくらはぎ
近づけるかもですね～
今日のメニューはドレットミルでミドルペース走
普段８．２km/ｈぐらいで60分走っているので
今日はやや速い９km/hに設定
で
意識しました腕の振り
なるべく引くことを意識して
腰の高さも意識しつつ
体重移動に気を配り始めてみました
するとなんとまぁ
呼吸がしやすい
ほんと
違うものですね、感動♪
28分過ぎたところでまだ4キロ弱しか走ってないので
あぁ
35分以内に5キロ行ってみよう
ちょっとペース上げて
９．４km/h
あと数十秒で200メートル走ったら5キロ35分以内走破
とはいえ、ちょっと呼吸がつらい・・・・
もう頭の中はレースの5キロポイント界隈のイメージ
あ～制限時間内にこのポイントを通過しなければ～！！
みたいな。
もう、最後ダッシュダッシュ
あと10秒で35分というところで5キロポイント通過
ガッツポーズしちゃいました（笑）
やったね、私♪
一人頭の中で大会やってました
妄想もいいところだね、ハハハ
まぁ、こんな楽しみ方もしてみたり
ドレットミルのマンネリ化を自分なりに乗り越えています。
