【ワーク】自分と向き合うレッスン(1) | 散らかる頭の中をスッキリ整理! ADHDコーチ 大阪 奈良

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迷走から脱したい女性を丁寧にサポート。

個性に合った具体的アドバイスをします。 頭を整理すると、外見も、家の中も、人生も変わります!


テーマ:

 

 

思考整理アドバイザー・野中ナオミです。

 

 

前回記事 の結びに

 

「まず一息ついて、

 ご自分自身を

 見つめてみませんか?」

 

と書いた後、

セルフワークを ひらめきました

 

 

 

 

【用意するもの】

 

1 YouTube が視聴できる環境

2 (お好みで)イヤホン

3 ボイスメモ(スマホアプリなど)

4 

5 筆記具 または 画材

 

星 最低でも30分間くらい、

  誰にも邪魔されず

  ワークに没頭できる場所

  (家族が外出 or 寝静まった自宅など)

 

 

 

 

【ワークの進め方】

 

1 ボイスメモをスタンバイしてから

  リンク先をクリックし、

  音楽動画を「1つずつ」視聴する

 

 注意 ムリに最後まで見なくても大丈夫

   「好きじゃないから止め!」でOK

 

 

 

2 動画を視聴しながら

  「頭に浮かんだこと」全てを

  「そのまんま口にして」記録する

 

 注意「見聞きしながら話すのが苦手」なら

   動画視聴後に、感じたことを録音するか

   (話すこと自体が苦手なら)書き出します

 

 注意「言葉ではなく、色・形・絵が浮かぶ」

   タイプの方は、無理に話そうとせず

   イメージをそのまんま紙に描き出します

 

 

 

3 1つの動画を視聴し終えたら

  ボイスメモを再生し、紙に書き出す

 

 注意 思いついたら補足も書きましょう

 

 注意「色・形・絵が浮かんだ」方は、

   まずイメージを紙に描き、それを見て

   思いを「言葉」に変換しましょう

 

 

 

4 メモした言葉をじっくり読み返して

  「自分の感情・感覚・考え方」等を

  客観的にとらえてみる

 

 注意「感情・感覚・考え方」などには

   正解」も「善悪」もありません

     自分をジャッジしないこと!!

   

 

 

 

 

【ワークの目的とポイント】

 

このワークは

 

「ありのままの自分」を

ためらいなく表現する

 

ことや

 

「自分の個性や傾向」を

きちんと認識す 

 

ことを目的としたレッスンです。

 

 

 

だから、

 

「脳内ダダ漏れ」で発した言葉が

くだらなくて「恥ずかしい」あせる

 

とか

 

今までの自己像は「間違っていた」怖い

 

とか

 

自分の本音が「悪い」「許せない」ちーん

 

などと

 

ネガティブになる必要はありません。

 

 

 

まず、

自分は「どんな人間」か

客観的に理解し、受け容れる。

 

 

それができたら、

生きるのが少し楽になるでしょう。

 

また、

「自分の好みや期待に沿わない」

家族や他人に対して

今までより寛容になれるかも…ウインク

 

 

 

ガイダンスは以上です。

 

 

ワークで使う3つの動画は

 

本日10時にアップする

次の記事でご紹介しますね音符

 

 

 

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