お昼ごはん

　　　最近、また暑さが戻って来たみたいですね。

　　　我が家では、またまた扇風機が活躍しています。

　　　　　　　　　　　　　　　お昼ごはんです。

　　　　　　　　　　　　　５種類のサラダ　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　鳥ももから揚げの甘酢ねぎソース　

　　　　　　　　　　　　中華野菜の卵とじ

　　　　　　　　　　　　　わかめの味噌汁

　　　　　　　　　　　　　　ごはん３００ｇ　

　　　今日もカロリーたっぷりのお昼ごはんでしたが、

　好きなものを食べているので、量は少なくて済みますし、

　　　　　　　満腹感と幸福感でいっぱいです。　　

　　　　　おそらく今日のお昼ごはんのカロリーは、

　　　約１，０００キロカロリーは超えていると思います。

　　ちなみに一般成人男性の一日の総摂取カロリーは、

約２，０００～２，５００キロカロリーが理想と言われています。

　　　　　　　　　皆さんご存知ですよね。

　　　今日は、料理方法の工夫を少しお教え致します。

　基本的に我が家の食材調達方法は、調理時間短縮の

　為、業務スーパーの冷凍ものがメインになっています。

　　　例えば、今日のから揚げなどは、レンジでチンしてから

　オーブントースターで表面をカリッとさせながら、余分な脂を

　　　落とし、その分甘酢ソースなどにカロリーを使うのです。

　　　　この様に僅かな工夫で、好きなものを食べながら

　　　　ストレスを感じることなく、長く続けられるのです。

　　　　　皆さんも、これから調理法方を少しづつ考えて

　　食べたいものを食べながら、チャレンジしてみて下さい。

　　　　　　　　ではまた、お逢いできますように。

晩ごはん

　　　　　　　　　　今日は、昼の記事を書いている時に

　　　　　　　麺類はダメですよって書いていたら、無性に

　　　　　　　　　食べたくなったので、今晩のごはんは

　　　　　　　　　　　　ラーメンにしちゃいました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晩ごはんです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５種類のサラダ

　　　　　　　　　　　　　　　　自家製スープのラーメン

　　　　　　　私のダイエットの考え方は、出来るだけ食べたいものを食べる。

　　　　　　　　　　　　　　　そうすることでストレスを溜めず、

　　　　　　　　　　　　　余分な食欲を抑えるようにしています。

　　　　　　　　　　　　　　　美味しいと感じて食べた時と、

　　　　　　　　　　　　美味しく感じずに食べた時では、明らかに

　　　　　　　　　摂取量が違い、美味しく感じた時は少ない摂取量で

　　　　　　　　　　　　　　　　　　満腹感が得られるのです。

　　　　　　　　　　　　　　逆に美味しく感じられなかった場合は、

　　　　　　　　　　脳が摂取量を多くする事で満腹感を感じさせてしまい、

　　　　　　　　　　　　　　次の食事の時にも、ついつい多く摂取して

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しまう傾向にあります。

　　　　　　　　　　　　　　これもダイエットの秘訣の一つですが、

　　　　　　　　　　　いつもいつも好きなものばかり食べてよいという

　　　　　　　　　　　　　事ではありませんので、気をつけて下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　ではまた、お逢いできますように。

お昼ごはん

　　　　　　　　　　昨晩は、久しぶりに暑かったので

　　　　クーラーをつけて寝たのですが、体が冷えてしまったのか？

　　　　　　　　　朝までに２回もトイレに起きてしまい、

　　　　　　　　　　　　　少々体がだるいです。

　　　　　　　その為今日の昼ごはんは、少し簡単な料理にしました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５種類のサラダ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤魚のバターソテー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　市販の納豆

　　　　　　　　　　　　　ミネラルたっぷりわかめチキンスープ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ごはん３００ｇ

　　　　　今日のお昼ごはんで、約８００キロカロリー程度だと思います。

　　　　　　　　　同じ８００キロカロリー程度の炭水化物中心の

　　　　　　　　どんぶりものや麺類（ラーメンなど）より、このような

　　　　　　　　　　バランスを考えた食事のほうが、確実に

　　　　　　　　　　　　　　ダイエットに適しています。

　　　　　　　　　　　　　　体に良い食事の為には、

　　　　　　　　　　　一汁三菜が最低限の基本ですので、

　　　　　　　画像のような主菜・副菜・汁物・サラダ・炭水化物

　　　　　　　　という組み合わせを絶対に忘れないで下さい。

　　　　　　　　　　これまでに、ダイエットの秘訣をいくつか

　　　　　　お教えしましたが、全ての事をもう一度書き出して下さい。

　　　　　まだまだ、これからも沢山の秘訣をお教えして行きますので、

　　　　　　　　　　自分の出来る事だけでも実行して下さい。

　　　　　　　　　　　　これらを守って行けば、１ヶ月程度で、

　　　　　　　　　必ず何らかの変化の兆しが見えてくるはずです。

　　　　　　　　　　　　　ダイエットとは、ゆっくり時間をかけて

　　　　　　　　　焦らずに、目標を立てて地道にがんばりましょう。

　　　　　　　　　　　　　　ではまた、お逢いできますように。

晩ごはん

　　　　　　　　　　　　今日も一日中座りっぱなし。

　　　　　　　　　歳のせいと痩せたせいで、尾骶骨周辺の

　　　　贅肉が落ちてしまい、床ずれみたいになってしまっています。

　　　　　　　　　　　　リバウンドしないためにも、そろそろ

　　　　　筋力アップのトレーニングを　始めようかなと思っています。

　　　　　　　　晩ごはんです

　　　　　

　　　　　　　　５種類のサラダ

　　　ミニハンバーグとにんにくの芽炒め

　　　　　　マーガリン食パン

　ミネラルたっぷりワカメのチキンスープ

　　　　　　　　　　　牛乳

　　　　　　　　　　　　じつは、以前はお昼をこの程度の食事に

　　　　　　　　　していたのですが、お昼と晩とを入れ替えただけで、

　　　　　　　　　　停滞していた体重が再び落ちるようになりました。

　　　　　　　　　　　　ようするに、いかに効率よく摂取した

　　　　　　　　　カロリーを消費するかで、体重の増減に影響

　　　　　　　　　　　　　　　するかということなのです。

　　　　　　　　　　　　この事でおわかりになると思いますが、

　　　　　　　　人間の体は起きている時間が長いほど、カロリーを沢山

　　　　　　　　　　　　　消費してくれますので、お昼に沢山

　　　　　　　　　　　　　　　　食べるようにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　人間の体って本当によく出来ていますよね。

　　　　　　　　　　　　　　　　ではまた、お逢いできますように。

お昼ごはん

　　　　　　　　　　昨晩は空手の稽古でしたので、

　　　　　　多少の疲れも有ってか？朝まで一回もトイレに

　　　　　　　　　起きることなくぐっすり眠れました。

　　　　　　　　　　今日もお昼ご飯を美味しく頂けました。

　　　　　　　本日のお昼ごはんです

　　　　　　　　５種類のサラダ

　　　　　　揚げナスのポン酢浸し

　　　　脂たっぷり切り身ブリの塩焼き

　　ミネラルたっぷりわかめのお味噌汁

　　　　　　　　ごはん３００ｇ

　　　　　　　　　　　　　ご覧のように、ビックリするくらい

　　　　　　　　　　食油や動物性脂たっぷりの食事ですので

　　　　　　　　　　　　　これで本当に痩せられるのか？

　　　　　　　　　　　　　　　皆さん不思議でしょう。

　　　　　　　　　　　　ダイエットの秘訣には、特に動物性脂も

　　　　　　　　定期的に摂取しないと正しく綺麗に痩せないのです。

　　　　　　　　　　　　但し、何でも良いという訳ではありません。

　　　　　　　　　当然、脂たっぷりのロース肉や大トロなんかは、

　　　　２～３ヶ月程度に１回くらいの割合なら摂取しても構わないでしょうが、

　　　　　　　　　　頻繁に摂取するのは避けたほうがいいです。

　　　　　　　　　　　　では今日のダイエットの秘訣を一つ。

　　　　　　　　　　　　太っているほとんどの方は、基礎代謝及び

　　　　　　　　　　新陳代謝が非常に悪くなっていますので、日常の

　　　　　　　　　　　　　　　　行動から見直しましょう。

　　　　　　　　　　　　たとえば、一日一回で結構ですので、

　　　　　　　　　　　ラジオ体操を精一杯体を大きく動かして

　　　　　　　　　　　　　　　　　行ってみて下さい。

　　　　　　　　　　　　　　たぶん、結構な汗をかくと思いますよ。

　　　　　　　　　　　繰り返してゆくうちに、血行がよくなり、新陳代謝

　　　　　　　もよくなりますので、体内で滞留している排泄物もスムーズに

　　　　　　　　　　排泄できるようになり、健康体に変わって行きます。

　　　　　　　　　　　　　　まづは、簡単にできる事から始めましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　ではまた、お逢いできますように。