丹田呼吸とはなんなんでしょうか？

エネルギーとでもいうのでしょうか。。。
東洋医学ではツボにもなっており、ヨガではこうした部分のことをチャクラと呼んでいます。

ヨガでは呼吸法やポーズを取るときの重要な意識ポイントとしてたびたび出る名前ですっ！

とはいえ、丹田ってどこ〜！？ってなってはいませんか・・？？

実は「丹田はここ！」という明確な部位があるわけではありません。
大体このあたり、というゾーンで捉えておくとわかりやすいかもいいかもしれません！！

丹田の場所は、へその下から指５本分！

おへその下に手を当てた時、小指の少し下辺りにかかるエリアが丹田と言われるスポットです。

〜もうひとつの丹田の探し方〜
・あお向けで足を軽く開いて横になってみる。
・かかとを上げ、息を吸いながら頭と足を床から浮かしてみる→このときいちばん力が入るトコが”丹田”ですっ！！

あぐらをかいて先ほど見つけた丹田のあたりに手を当ててみましょう！
この丹田がしっかりと動くように意識しながらゆっくりと呼吸をしてみます…

まずは息をゆっく〜り「ふぅ〜」と吐き切ります

丹田に手を当てお腹がしっかりと膨らんでくるのを感じながら深く息を吸い込みます。

吸ったら「ふぅ〜〜」と吐いていきましょう。
このときにおなかにあてた手で、膨らんだお腹が少しずつへこんでいくのを感じましょう

力んだりせず、しっかりと吐ききる。

絞りとるようにゆっくりと吐き出す

大事なことなのでもう一度言います！
鼻から息を入れ、ゆっくり深く吐ききる！

ポイントは吸う・吐くの間で一呼吸おいてみるコト！
吸いきったあと、ちょっとそれをキープし、「間」を感じてから吐くとより実感できますよ！

まとめ

ヨガにとって大切な要素である腹式呼吸。
特に「丹田呼吸」をマスターすることがポイントになってきます！

丹田呼吸で深く呼吸をし、循環させれば
副交感神経の働きを高めてリラックス効果も期待できるので美容にも効くかもしれません！

５月のるいヨガてぃーちのスケジュール

日程↓

5/12(金)　19:00 ～ 20:30

5/17(水) 　9:30 ～ 11:30

5/19(金)　19:00 ～ 20:30

5/30(火)　19:00 ～ 20:30

場所➡美浜区公民館の集会所(古民家)

(公民館から徒歩1～2分👣)

車でお越しの方はそのまま美浜区公民館に駐車していただき、徒歩より集会所へお越しください。

場所がわからない時は公民館の人にお聞き下さい。

集会所のほうにも８台くらいまで駐車できます。

集会所の場所は下の写真です↓

料金➡￥５００

必要なもの➡ヨガマット、ハンドタオル、飲み物

⚠ヨガマットが無い場合は予備で５枚までは準備していますので早く来た順でお貸しします

↓下の写真が美浜区公民館の集会所です

沖縄の昔の古民家でとても雰囲気が良く

周りは静かな住宅地内に建っています！