食生活の注意点をいつも忘れるので
記録
ketogenic ケトジェニック
ケトン体がどうこうらしい（ここには興味がない）
基本PFCバランス＋摂取可能カロリー計算
P:F:C = 3:6:1
摂取カロリーは基礎代謝×1.2？とかなんとか
2023年10月時点で1200kcal
ここから計算すると
protein 90g
fat 80g
carb 30g
くらいになる
1日の摂取カロリーの6割をfatで取る
これで痩せるから謎である･･･
注意点
1.carb厳守
ｹﾄｱﾄﾞｰｼｽ？とかなんとかにならなければいけないので
期間中はcarbをしっかり絞る
途中でcarbとるとrestartになって「効果が出にくい」
2.MCTオイルの積極的摂取
ダイエットにいい脂らしい
※1度に15g以上を取ると吐き気と下痢で3時間程度トイレの床に
転がっていることになるため注意
3.積極的に食べるもの：脂もしくは脂とタンパク質のSet
たまご：迷ったらたまご
肉：proteinめあてでなくfat目当て 猪肉/バラ肉なんでもこい
魚：同上
バター
チーズ
まよねーーーーーーーーーず
脂全種
栄養の少ない野菜たち（きゅうり/なす/もやし/レタス）
ナッツ類
4.NG食：炭水化物
炭水化物を含む物たち
※特にフルーツ注意
牛乳・豆乳：balanceでもketoでも難しい
ヨーグルト：糖質多い
ダイエットをうたってるバー系はほとんど無理と思った方がいい@carb爆発
5.逃げ道
シャトレーゼ：存在してくれてありがとう
カリフラワーライス
Ketoなんちゃらって書いてある者たちの中でcarbが少ないもの
満足バープロテイン：チョコ食べたい時はこれ本当に存在していてくれて助かる
エリスリトール
外食はステーキまたは焼き鳥
ハイボールが好きでよかった
6.注意点
外食：和食は無理と思った方がいい/豆腐も糖質けっこうある
お菓子：大体無理ほんと無理チーズ/ナッツ/満足バー
carb気をつけないとまじでただのﾁｰﾄになる
脂をちゃんととる：脂を躊躇すると太る