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こんにちは・・・!(^^)!
今日は雨です
本日も、筋肉痛です。。。
歩行で、足のももが痛いです
私、普段超元気何ですが・・・
こう見えて、日々貧血と戦ってます!!
今、栄養士の先生に、鉄剤を調合してもらって、飲んでます!
鉄分は、ヘム鉄と非ヘム鉄の2つの種類に分けられます!!
ヘム鉄・・・肉や魚に含まれる 動物性鉄
非ヘム鉄・・・野菜や海草に含まれる 植物性鉄
非ヘム鉄は、体への吸収が低いです。1～6％しか体に吸収されません
なので、ﾚﾊﾞｰとか、あゆ
、シジミ・・とか、食べるといいです!!しか―――――し
ほうれん草・小松菜・ひじきなどの、非ヘム鉄を、体により吸収させる方法があります!!!
①タンパク質と一緒に取る
②ビタミンCと一緒に取る
肉からタンパクを取るのが、一番よいのですが・・・
納豆・卵でOKOK
私は、栄養士の先生に、一日卵
8個目標にして食べろ!!って言われてます。笑だから、卵の消費量すごいです。。。笑
ビタミンCをたっぷり取る為には、ピーマン（特に赤）パセリ、アセロラ、柚、ジャガイモ!!!!
飾りのパセリは、薬だと思って食べて下さい。
貧血だからって、ほうれん草大量に食べったって無駄です。
なので・・私はずーっと無駄なことしてました。(；一_一)
体が必要としている、質量以上のたんぱくとビタミンが必要なわけで・・・
大量摂取して下さい!!
「食べ方、栄養素の特徴知っていれば、いくら食べても太りません!”””」
って。。。先生が言ってました。（*^_^*）
その先生の言葉を信じて、私は、肉肉肉・卵卵卵生活中です!!
しかし、女性の90％は貧血だそうですよ・・・。笑
以上”””健康情報でした!!
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