H30年10月22日までの体型変化グラフとビフォーアフター比較写真 | にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

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ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
月曜日なので先週の体型変化をグラフ化してみました。
※一週間表示ができないため10日表示になっています。

体重
58.2ぐらいで安定してます。


体脂肪率
週後半に急激に上がってきてしまいましたあせる


歩数
毎日1万歩超えを達成できました。
 
 
10/15(月)〜10月21(日)までのカロリー収支は以下のとおり
単位は全てkcalです。
 
摂取1,250<消費3,178
前の日に食べ過ぎていたのでプチ断食で抑えてジョギングとジム(マシンで筋トレなど)で消費カロリーを稼ぎました。

持っていると消費カロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

 

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摂取2760>消費2,546
ジムで消費するもちょっと足りずカロリーオーバー

摂取2,645<消費3,151
ジョギングとジムで消費

摂取1900<消費3,151
ジョギングとジムで消費
 
摂取2050<消費2993
ジョギングで消費
 
摂取3220>消費2845
ジムで消費するもカロリーオーバー
 
摂取3320> 消費2760
買い物のついでに沢山歩いたのとジムで消費
にも関わらず、飲み会があってカロリーオーバーガーン

週末にカロリーオーバーが連続で続いてしまったのがイタイです。これで体脂肪率が上がったのかなと。


数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

ビフォーアフター比較がこちら

↓10月15日

ちなみに顔は→こんなです
↓10月22

幸い見た目的にはそれほど変わってないように思いますあせる
急な飲み会には気をつけなければ!

 

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)

腹筋は必ず鍛えましょう!

 

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

 

カロリーに加えて糖質も抑えると、より早く痩せます!

せっかく糖質制限してたのに

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にゃーのダイエット日記

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