にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
 
月曜日なので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は58.55kg
(2週間前より250g減)

※数値は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので週平均を見るようにしてます。

平均体脂肪率は14.2%
(2週間前より0.9%減)


測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目でした。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回


なんとなくお腹周りのムクッとした感じが取れたような
 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!

 

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 


1月8(月)〜1月14(日)までのカロリー収支は以下のとおり
(単位はkcal)
 

(月)

Eat3130> run2389

飲み会で食べ過ぎました滝汗

買い物のついでになるべく沢山歩くもカロリーオーバー

 

↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

 

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  →カロリズムLADYプラスの体験談はこちら!
(LADYと付いてますが、男性でも問題なく使えます)

 

摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

FYTTEダイエットダイアリー90Days

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!

詳しい書き方はこちら



(火)

Eat1530< run2395

前の日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジム(ランニングマシンなど)で消費

 

(水)

Eat2646< run2699

ジムで消費

 

 

(木)

Eat2560< run3093

仕事中にたくさん歩き回って消費

 

 

(金)

Eat2240< run3229

東京ドームで始まったふるさと祭りに行った日です。

なるべくヘルシーなメニューを選ぶようにして

会場内をたくさん歩き回って歩いてここまで消費。

(なにげにドームの中は広いので良い運動になりますよウシシ

 

 

(土)

Eat1850< run2911

ジムで消費

 

(日)

Eat2241< run2557

ジムで消費


振り返ってみますと
祝日だった月曜日に飲み会で食べ過ぎた以外は全て消費カロリーが上回ったので、体重、体脂肪率ともに減りました。

寒さがきつくなってきたので暖房が効いたジムが大活躍でした!
この調子で頑張ります。

 

カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。

 

でも、

せっかく糖質制限していたのに、付き合いで糖質山盛りになることってありませんか?ガーン

そんな大ピンチなときに使えるのが
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(機能性表示食品として認められてます)

スゴイ効きますよ!
詳しい体験談

メタバリア

 

 

いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は

プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 

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やることやってるのに

なかなか体重が落ちないという方

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

腸は寒さに弱いです!

冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。

猫野の食道楽日記

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