この間の記事 で紹介したはるな愛さんが実践した一ヶ月で体を絞りこむトレーニング方法を
早速ジムで試してみました。
まずは自衛隊式腕立て！
私普段のやり方なら１００回は余裕でできるんですけど、
アゴがつかないと１カウントされないというこの方式でやると、
限界まで体を下げなきゃいけないので、とにかくきつい！
スピードもゆっくりになるので負荷のかかり方が半端ないです。
３０回を超えたころから辛くなりだし、５０回で限界が来ました。
２番目は自衛隊式腹筋！
普通の腹筋と違って足の方を上げます。
前後に動かすだけなら一人でもできますけど、トレーナーに手伝ってもらって左右も含めたいろんな方向に
次々倒してもらうと脇腹のあたりがめちゃくちゃきつい！
これも３０回くらいで限界が来ました。
あとはプールで
↓の動き
それから首だけ水面にだしての
水中ダッシュもやってきました。
水中ダッシュは水温が低かったのかそれとも私の動き方が悪かったのか、
TVで紹介されたように汗をかくようなことにはなりませんでした。
ただ、水中腰ひねりウォークの方は地上でやるよりもずっとやりやすかったです。
地上で行うと肘と膝を近づけるときに体の重みで前かがみになってしまうのが、
水中なら負荷が減る分きれいなフォームをとりやすいので。
これも脇腹にかなり刺激が来ますね。
腸がひねられるというか、効いてるのがよくわかります。
それにしても
自衛隊式腕立てはきつかったぁ！
明日あたり筋肉痛に襲われそうな気がしますよ・・・。
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