活性酸素に対抗するには・・? | 栄養で身も心もスッキリ!家族で健康幸せ生活

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こんにちは、arakiと申します!

 

 

 

 

次回放映予定のスーパー戦隊

リュウソウジャーのオモチャ

”はじまりのリュウソウル”を、

オモチャ屋で合言葉を言えば

もらえるキャンペーンに

3歳の息子と共に行ってきました!

 

まだ放映開始していないにも

かかわらず息子は

大いにハマっており、

大喜びでお店に行ったのでした。

 

お店に到着し、

「リュウソウジャーキャンペーン

 なんですが・・」と

いうところまでは私が店員さんに

声をかけて、

合言葉を息子に言うよう

促しました。

 

さっきまで威勢が良かった息子は

だいぶ小さくなっており、

「リ・・リュウソウジャー」と

小声でボソッとつぶやきました(-ω-)/

店員さんは良く言えたねと

言わんばかりの満面の笑みで

”はじまりのリュウソウル”を

息子に渡してくれました!

 

1年前はしゃべることすら

ままならなかった息子くん。

うちの子はしゃべりだすのが遅くて

2歳ではほとんど何もしゃべりませんでした。

3歳になってから機関銃のように

しゃべりだすようになったのですが、

1年で店員さんに合言葉を言えるまでに

なった息子くんの成長を

大変微笑ましく思ったものでした!

 

 

家に帰ってから、

もらったリュウソウルと

雑誌テレビくんについていた付録の

リュウソウケンで息子と

楽しく遊びました(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

さて最近メディアでよく耳にする

”活性酸素”ですが、

 

「多くなるとカラダに有害」

「ガンの原因となる」

 

といったことは皆さんも

よくご存じではないかと思います!

 

 

 

では

ここでお聞きしたいのですが、

あなたは

「活性酸素にどう対抗しますか?」

 

 

 

????

 

 

 

 

カラダに悪いとはわかっていても、

どのように対抗するか・・?までは

よく知られていないことですよね(--)

 

 

活性酸素対抗にはどのようなことが

必要になってくるのか?

 

 

 

それは・・・

 

 

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

・避けるべき活性酸素は避ける

 

・発生した活性酸素には

 栄養を摂って対抗する!!

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

ということが言えるのです!

 

 

まず避けるというお話しとなりますが、

どのような状況でわたしたちの体内で

活性酸素が発生するのでしょうか?

それには以下のようなケースがあります!

 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

①酸素を取り込んで、

 体内でエネルギーを生み出すとき

②激しい運動

③過度な飲酒

④過度なタバコ

⑤ストレス

⑥糖質を食べたとき

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

 

それでは一つずつ

ご紹介させていただきたと思います!

 

――――――――――――――――――――

①酸素を取り込んで、

 体内でエネルギーを生み出すとき

――――――――――――――――――――

については、

私たちの生命維持に欠かせない活動です。

 

呼吸をすることで

酸素を全身に行きわたらせ

それにより細胞たちが

私たちの体内でエネルギーを

生み出すことができるのですが、

その副産物としてどうしても

活性酸素の発生は避けられないようです。

 

酸素の取り込みと、

それにかかわる生命維持活動は

人間だけでなく地球上の

ほとんどの生物が必要な

生命維持行動です。

 

活性酸素が発生すると言っても

実は悪いことばかりでもないので、

「生きているだけで活性酸素が

 発生するなんて・・」

と落ち込む必要は全くありません!

 

むしろ生命維持をすることで初めて、

生物は健やかに生きていくための

第一歩となりますので、

まずは安心してくだい(^^)

 

 

 

 

 

――――――――――――――――――――

②激しい運動

――――――――――――――――――――

激しい運動をしてカラダに負荷がかかるとき、

これも活性酸素が発生します。

 

この激しい運動についても、

生きていく上である程度の

活性酸素が発生してしまうのは

当然の仕組みですから、

プロアスリートでもない限りは、

激しい運動ということもそんなに

気にすることはないと思います。

 

私も筋トレをやっていて

日によってはハードなメニューの日も

ありますが、

「活性酸素が発生するなぁ・・」

なんて考えたことは一度もありません(^^)

 

筋トレや運動が

私たちにもたらしてくれる

健康効果は、それを補って余りあるほどの

効果をくれますので、

心配する必要はありませんよ(^^)

 

どういった場合に

活性酸素が発生するかを

知っていただくための説明ですので、

落ち込むことなく

読み流してくださいね!

 

 

 

 

――――――――――――――――――――

③過度な飲酒

④過度なタバコ

――――――――――――――――――――

①も②も私たちが生きていくうえでは、

ある程度必要なことでした。

 

ですが、

こちらはどうでしょうか?

過度な飲酒

過度なタバコ

 

飲酒、タバコなどは

不健康の代名詞としても

よく引き合いにされるくらいですが、

対策をとるとしたら

一番やりやすいところが

この飲酒、タバコではないでしょうか!

 

これらは活性酸素が発生する以外の

たくさんの悪影響を

私たちのカラダにもたらしますので

極力避けることが

好ましいと言えるわけですよね(^^)

 

 

 

 

 

――――――――――――――――――――

⑤ストレス

――――――――――――――――――――

ストレスによっても活性酸素が

増えることがわかっており、

ストレスはココロの不健康だけの

問題ではないのですね!

 

活性酸素が発生する以外にも

ストレスを受けることで

私たちのカラダは敏感に影響を受けて

お腹が痛くなったり

頭痛がしたり

「原因不明の病態」

につながってしまったり

するのです!

 

このような、

検査をしても原因がみつからない。

しかし、本人にはハッキリと

頭痛や腹痛、吐き気、めまいなどの

症状が感じられる。

これらを不定愁訴(ふていしゅうそ)と呼びます。

 

この不定愁訴には栄養ももちろん

かかわってくるのですが、

ストレスにより原因不明の病態に

確かにつながっていくということが

実はだいぶ昔からわかっていました。

 

ストレスが多すぎる現代社会においては、

どのようにストレスと付き合っていくかが

私たちの健康につながっていく

ものと思っています(^^)

 

 

 

 

――――――――――――――――――――

⑥糖質を食べたとき

――――――――――――――――――――

糖質を食べたときですが、

糖質を食べると

”糖化”という現象が起き、

カラダの中を錆びさせてしまう

悪影響が起きます。

 

その悪影響が

活性酸素と戦う”酵素”たち

働きをにぶくしてしまう・・

その結果、活性酸素が増えてしまうという

ことになるのですね。

 

 

 

 

 

 

――――――――――――――――――――

活性酸素に対抗していくには

――――――――――――――――――――

活性酸素が発生する

様々なケースをざっと

ご紹介させていただいたわけですが、

 

ここからは

活性酸素との戦い方を

ご紹介させていただきたいと思います!!

 

 

 

発生してしまった活性酸素に

どう対抗していくかですが、

以下の対策が有効です!

 

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

ビタミンなどの栄養素を摂取して

活性酸素を退治!!

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

 

私たちのカラダには

体内で悪さをする活性酸素と戦う

仕組みが備わっています!!

 

 

これらは”スカベンジャー”と呼ばれ、

その正体は、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

栄養から生まれる”酵素”あるいは

私たちが食事などから摂取する”栄養素”

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

などをそのように呼びます!

 

これらは活性酸素と

闘ってくれる私たちカラダの

強い味方となります!(^^)

 

 

スカベンジャーを高める

栄養素とは・・・

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 ・ビタミンA

 ・ビタミンC

 ・ビタミンE

 ・ビタミンB2

 ・カロテン

 ・フラボノイド

 ・カテキン

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

などが挙げられます。

 

特に、

ビタミンA、C、Eは

ビタミンエース(ACE)と呼ばれ

この3種を組み合わせて摂取することで

素晴らしきスカベンジャーとなり

活性酸素対抗に

絶大な力を発揮してくれるのです!

 

 

ビタミンエース以外にも

あらゆる栄養素が並んでおりますが、

野菜やサプリなどで摂取可能なものが

ほとんどです!

何か高価な薬品を購入しないと

いけないなんてことはありません!

 

タンパク質と脂質と炭水化物だけを

食べていればいいというわけではなく、

野菜などの栄養素もしっかりと食べて

体内の酵素を高めていくことも

とても重要な健康生活

ということになるのです!

 

食品からの摂取の場合の

野菜たちの一例を挙げますと、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 ・パプリカ

 ・ブロッコリー

 ・かぼちゃ

 ・にんじん

 ・トマト

 ・モロヘイヤ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

など、

一般的に緑黄色野菜と呼ばれる

色の濃い野菜たちが、

活性酸素と戦うスカベンジャーを強く

してくれます!

 

また、ナッツや海藻なんかにも

素晴らしい成分がたくさん

入っているんですよ。

特に海藻はスーパーフードで、

すごい効能がたくさんあります!

 

 

 

――――――――――――――――――――

活性酸素も良いところがある!

――――――――――――――――――――

悪者にされすぎる活性酸素ですが、

実はわたしたちの体内に侵入してきた

ウィルスや菌を攻撃して

退治してくれる働きがあるのです!

 

少量であれば我々のカラダを

守ってくれる頼もしいヤツなんですね!

 

ところが現代の私たちの日常生活において、

あまりにも活性酸素が増えすぎてしまう

という性質があるため、

少量ではカラダに良い効果の活性酸素も

その母数が増えすぎてしまうことにより

わたしたちのカラダを

傷つけてしまうということなのですね(--)

 

活性酸素は少量でとどめておき、

多量に発生しないような生活が

大切となりそうですね(^^)/

 

 

 

――――――――――――――――――――

本日のまとめ

――――――――――――――――――――

私たちと活性酸素は、

生活上切っても切れない関係です。

 

活性酸素が発生してしまう状況は

以下のようなケースです。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

①酸素を取り込んで、

 体内でエネルギーを生み出すとき

②激しい運動

③過度な飲酒

④過度なタバコ

⑤ストレス

⑥糖質を食べたとき

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

避けられるものは極力避けることが

好ましいのですが、

私たちが生きていく上では

どうしてもある程度の発生が

避けられないということが

お分かりいただけかと思います。

 

では

発生してしまった活性酸素に対抗

していくためにはどうするか

それは・・・

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

ビタミンなどの栄養素を摂取して

活性酸素を退治!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

ビタミンやミネラルなどは

活性酸素を退治してくれるだけではなく

私たちの生命維持にも必要不可欠な

栄養素なのですね!

 

 

 

活性酸素とは

増やしすぎないように

上手く付き合っていくことで、

逆にわたしたちのカラダの助けに

なってくれることもあります!

 

日ごろの食生活を今一度見直して、

健康な生活を心掛けたいものですね(^^)/

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!!

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