「寝ても寝ても疲れが取れない…」
そんなふうに感じていませんか？
子育て中のパパママにとって、睡眠はまさに“貴重品”。
でも現実は、夜泣きや子どもの寝かしつけ、
自分の時間を確保したい気持ちなどで、
ついつい睡眠時間が削られがちです。
実は、睡眠不足が続くと、
心と体の両方にじわじわと影響が出てきます。
集中力の低下、イライラ、免疫力の低下など、
日常生活にも支障をきたすことも。
特に30～50代は、仕事や家庭の責任が重なる時期。
だからこそ、睡眠の質を見直すことがとても大切です。
まず知っておきたいのは、「量より質」。
たとえ6時間でも、深く眠れれば回復力は高まります。
逆に、浅い眠りが続くと、
長時間寝ても疲れが取れないことも。
そこでおすすめなのが、以下のポイントです。
🛏️【睡眠の質を高めるコツ】
・寝る前のスマホは控える（ブルーライトが脳を覚醒させます）
・寝室の照明は暗めにして、リラックスできる環境を整える
・寝る前に深呼吸や軽いストレッチで心を落ち着ける
・カフェインは夕方以降控える
また、子どもと一緒に寝ている場合、
寝返りや物音で目が覚めてしまうこともあります。
そんなときは、寝室のレイアウトを見直したり、
子どもが安心して眠れる環境を整えることで、
親の睡眠も守れるかもしれません。
そして何より大切なのは、「自分を責めないこと」。
「もっと早く寝ればよかった」
「ちゃんと休めてない」と思うこともあるかもしれません。
でも、子育てって予測不能なことの連続。
完璧を目指すより、「今日はこれでよし」と自分にOKを出すことが、
心の回復につながります。
もし「最近ずっと眠れない」
「気持ちが沈みがち」と感じるなら、
専門家に相談するのもひとつの方法です。
睡眠は、心の健康のバロメーター。
無理せず、少しずつ整えていきましょう。
あなたの頑張りは、ちゃんと意味がある。
今日もお疲れさまです。
少しでも、ぐっすり眠れますように。
