暑い季節になると、子どもも体力が奪われやすくなりがち。
親としては「しっかり食べて元気に過ごしてほしい！」という思いが強くなります。
でも、毎日の料理に時間をかけるのもなかなか難しいのが現実…。
そこで今回は、忙しいパパママでもすぐに作れる、栄養たっぷりの時短レシピをご紹介します！
🌟ポイントは「水分・塩分・栄養バランス」
夏場は汗と一緒に体内の水分やミネラルが失われがち。
特に子どもは体が小さい分、その影響を受けやすいんです。
だからこそ、水分・塩分・ビタミンが一緒にとれるレシピが心強い味方になります。
🥗レシピ１：冷やしうどんで栄養チャージ！
材料（1人分）
- 茹でうどん：1玉
- オクラ：2本
- トマト：1/2個
- ツナ缶（水煮）：1/2缶
- めんつゆ（ストレート）：適量
作り方
- オクラは電子レンジで加熱し、輪切りに。
- トマトは食べやすい大きさにカット。
- 茹でうどんを水でしめて器に盛り、具材とツナをのせ、めんつゆをかけて完成！
栄養ポイント： ビタミンC、たんぱく質、水分がしっかり摂れます。食欲のないときにもぴったり！
🍌レシピ２：ひんやりバナナヨーグルトスムージー
材料（2人分）
- バナナ：1本
- プレーンヨーグルト：100g
- 牛乳：100ml
- はちみつ：小さじ1（お好みで）
作り方 全部の材料をミキサーで混ぜるだけ！
栄養ポイント： カルシウムや腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり。
朝食にも、おやつにも◎
🍙レシピ３：スタミナ納豆おにぎり
材料（2個分）
- ごはん：茶碗2杯分
- 納豆：1パック
- 青じそ：2枚
- 白ごま：小さじ1
- 塩：少々
作り方
- 納豆にごまと刻んだ青じそを混ぜる。
- ごはんで納豆を包み、おにぎりに。塩を軽くふって完成！
ポイント： 発酵食品＋しその香りで食欲UP！冷めても美味しく、朝食にもぴったり。
暑さは体だけじゃなく、心にも影響を与えます。
機嫌が悪い、疲れている、食欲がない…
そんな子どもの変化には、まず「食事」と「休息」を見直すのが効果的。
忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で子どもたちの元気を守れます😊
