筋肉量を増やして体脂肪を燃やしましょう
寒い冬場に外に出てトレーニングなんてありえない！
モチベーションが上がらない。でも、食欲は増すばかり。
......とはいえ、体型はどうにかしたい。悩み（？）はつきません。
冬場は寒さで血管が収縮して血流が減るため、筋肉や関節は硬くなり、柔軟性を失っています。筋肉や関節が固まった状態で準備体操・ストレッチから開始するのは危険です。この状態では効果的に伸ばすこともできませんし、いきなり伸ばしたら"ピキッ"ってことにも......。
そんなことにならないように、まずは５分程度のウォーキングや軽いジョギング。その後、筋肉を少し温めた状態で準備体操・ストレッチを行えばケガのリスクを軽減し、効果的に筋肉・関節を伸ばすことができます。
そんな人は、寒い屋外に出て無理にランニングやウォーキングをしようと思わず、自宅で筋トレを中心に取り組んでみてください。
筋トレをすることで、基礎代謝量があがり、太りにくい（≒やせやすい）カラダをつくることができます。やせるというよりも、トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がり、そのぶん、体脂肪を多く燃やせる（減らせる）というわけです。
筋トレといっても方法は山ほどありますが、なんと言ってもプッシュアップ（腕立て伏せ）とスクワット、この2つがシンプルで効果的です。
（※方法は以前の記事をご参照ください）
http://www.runningschoolq.jp/siru/topics/column/151113_3127.html
単純な筋トレを長続きさるために無理のない計画を
ポイントは「継続」。トレーニングの効果を出すには、やはりくじけずに続けることが必要です。それだけにハードな計画は避けましょう。
具体的には1回5分程度の筋トレを週４回程度OKです。たったそれだけ？と思うかもしれませんが、だからこそ長続きするのです。
基本的な1週間のトレーニングの流れは
月曜日：スクワット（10～20回を3セット）
火曜日：プッシュアップ（10～20回を3セット）
水曜日：休み
木曜日：スクワット（10～20回を3セット）
金曜日：プッシュアップ（10～20回を3セット）
土曜日：休み
日曜日：休み
筋トレ自体は楽しいものではありません。でも、継続することで、確実にカラダに変化が出てきます。それが自覚できるようになると、単純なトレーニングも、きっと楽しくなってくるはずです！
食事に関しては、ダイエットだからと無理に減らすのではなく、基本的にはバランス良く。
鍋ものが美味しい季節なので、鍋で野菜中心というヘルシーな食事もいいのですが、筋肉の材料となるタンパク質の摂取も忘れずに。