第2回Tokyo Pretty WoRunレポート！

10月11日(金)に開催されたTokyo Pretty WoRun！！

秋の夜風を感じるというテーマでしたが、、、その辺は気にせず(笑)。
内容は
■準備体操

■スイッチ運動
走るときに力を入れておきたい腹筋に刺激⇒下腹を引っ込める
走るときに使いたいハムストリングとお尻に刺激⇒ヒップアップ
走るときに上手に使いたい肩甲骨と骨盤に刺激⇒ウェストのくびれ

■基本動作
大きいスキップと腕を開いたり閉じたりのスキップ
腰を高い位置でキープする練習です！
腰を高い位置でキープすることによって、疲れにくく、体を支えるときにお尻が使えるようになります。
走ると太ももが太くなるんじゃないか・・・という不安がある方には持って来いのトレーニング法！

■スローランニング
腰を高い位置でキープしながら走ります。
歩幅も狭くして走るので、体の真下での接地が身に付きます！

■太ももすっきり自宅トレーニング
自宅で簡単にできるランジで筋トレ。

■スキップリレー
5人1チームで、それぞれ前半はスキップ、後半はダッシュ！！
MAXスピードのスキップはなかなか盛り上がりました！！

第3回Tokyo Pretty WoRunはこちらになります！
http://ameblo.jp/nrc-run/entry-11627265534.html
次回も盛り上がっていきましょう！！